Agility og hastighed øvelser i baseball er designet til at forbedre baserunning hastighed og evnen til at reagere på bolde hurtigt på forsvar. Til offensive spillere er disse øvelser designet til at forbedre reaktionstiden på pladen. Agility og hastighed øvelser spænder fra korte sprint øvelser til modstand faldskærms øvelser.
Tre-Hurdle Drill
Ifølge baseball træner Mark Verstegen vil Three-Hurdle Drill forbedre fodhastigheden, indirekte forbedre din reaktionstid og fielding rækkevidde. Placer tre seks-tommers forhindringer et værk bortset fra hinanden. Straddling den første forhindring med din venstre fod, løbe sideværts til højre side, hoppe over hver forhindring, mens du bevæger dig til højre. Når du er kommet over hver forhindring, plant din højre fod i jorden og hold den i et tal på tre sekunder. Gentag denne øvelse i begge retninger.
Grundprints
Basic Sprint Drill vil forbedre din hastighed på basepaths såvel som i feltet. Tag to kegler og læg dem 10 til 20 meter væk fra hinanden. På din træners mærke sprint fra den første kegle til den anden kegle. Jog tilbage til den første kegle, inden du gentager sprinten. For at variere denne sprintøvelse kan du køre sprintene lateralt eller bagud. Udfør så mange sprints som muligt inden du hviler.
Ball Shuffle
Ball Shuffle Drill er designet til at forbedre din smidighed og fodarbejde som en krukke. Stå fem meter væk fra din træner med et baseball i din hånd. På din træners mærke, løbe så hurtigt som muligt mod din træner, og giv ham baseball. Så snart han modtager bolden, backpedal mod din oprindelige position. Din træner vil kaste bolden til enten din højre eller venstre side. Shuffle mod bolden, felt det og returnere det til coachen. Gentag indtil træt.
Tre-Ball Outfield Drill
Tre-Ball Outfield Drill vil forbedre din hastighed og reaktionstider i udlandet. Få din træner til at tage fat i tre bolde og stå et par meter foran ham. På hans mærke, løbe i en lige linje væk fra coachen, forventer et baseball at komme over din højre skulder. Fang den første bold fra din træner før du roterer over til din venstre skulder. Fang en bold over din venstre skulder, før du drejer tilbage til højre skulder. Når du har fanget den tredje bold, skal du stoppe med at løbe og vende tilbage til din oprindelige position.
