Padahastasana Det kan være en mundfuld, men posen gør underværker for din krop. Yoga pose, som i det væsentlige er en fremad fold med dine hænder glidet under solens fødder, strækker dine hamstrings, hofter og ryg. Det stimulerer også din anden chakra, som ligger mellem pubierne og navlen, og det antages således at øge kreativiteten og lette stivheden.
Brug pose efter at du har opvarmet med flere Sun Salutations for at opleve et større udvalg af dine hamstrings.
Sådan gør du Padahastasana
I sanskrit, pada betyder fod og hasta betyder hånd, så posen oversætter som hånd til fod. Ideelt set holder en yogi benene lige i holdningen, men det er ret intens på hamstringene. Hvis du finder du bare ikke kan nå dine fødder med lige ben, bøj dine knæ, så du kan glide dine hænder under dine fødder:
- Stå med dine fødder hofteafstand fra hinanden.
- Hængsel frem fra dine hofter og glid dine hænder under dine fødder, så din tommelfinger er under din storåre.
- Hold dine hænder under dine fødder, når du løfter dit hoved og forlænger ryggen for at se lidt fremad. Udånd og fold så dybt som muligt, forsøger at lægge brystet på lårene.
- Hold for fem fulde vejrtræk, slip dine fødder og stige op.
Halvway lift i Padahastasana hjælper din rygsøjl længde. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Fysiske fordele
Formålet med Padahastasana er at øge din fleksibilitet. Det er en effektiv måde at engagere ryggen på dine lår, såvel som din nedre ryg. Du vil løsne disse områder, fordi de er sårbare over for en belastning eller træk, når de er for stramme. Stramme hamstrings og lavt rygsmerter kan også være en kilde til rygsmerter.
Folden stimulerer også mange af dine endokrine kirtler, fra din overkrop helt til dine kønsorganer. Deres adrenaler, thyme, skjoldbruskkirtlen, parathyroider, pineal og hypofyse har alle til gavn for at afbalancere dine hormoner, som har indflydelse på humør, fysisk sundhed og fokus.
Sacral Chakra
Chakraerne er energizoner, der spinder langs rygsøjlen i dit subtile krop. Den anden chakra er placeret på dit sakrum og styrer kreativitet, positive relationer og intimitet. Den klemme fold af padahastasana aktiverer denne chakra, som kan hjælpe med at lede energi til din underkrop og forbedre de tilknyttede energier.
Pas på dårlige ryggen
Selvom du strækker og styrker din ryg med yoga, kan det være nyttigt at reducere smerte og tilbagevendende funktion, en pose som padahastasana er normalt kontraindiceret til visse tilbagebetingelser. Hvis du har en herniated disk, skubber en stærk stående fremadgående fold disken længere og forværrer smerte. Du har det bedre at strække hamstringen ved at ligge på ryggen og bruge en rem til at trække benet mod dig.
