Lats, eller latissimus dorsi, er en af de største muskler i din overkrop. Disse kraftfulde muskler hjælper med at trække dine arme tættere på din krop i øvelser som pull-up eller chin-up. Hvis de bliver for stramme, kan de gøre din krop dårligere ved at trække dine skuldre ned eller bøje dit nedre ryg.
Stretching dine lats er let og kræver lidt udstyr. Koncentrering af den korrekte form i hver strækning vil hjælpe dig med at målrette specifikt mod denne store rygmuskulatur.
Anatomi
Dine lats starter i hvirvlerne i din nedre ryg. De går hele vejen op i midten af din ryg og strækker sig ud til din skulder og indsætter i en rille i humerus eller dit øvre armben.
Latsene trækker dine arme ned mod din krop. De roterer også dine arme i (den bevægelse, som du ville bruge til at give en "thumbs down" gestus. For at strække disse imponerende muskler skal du bevæge dine arme i den modsatte retning, at latsne ville flytte dem ind. Det betyder at en lat stretch bør omfatte enten at flytte dine arme op, dreje dem ud, eller begge dele.
Band Lat Stretch
Denne øvelse indebærer et modstandsbånd, der hjælper dig med at få en bedre strækning i dine lats. National Strength and Conditioning Association anbefaler at holde denne strækning i 60 til 120 sekunder på hver side.
Stramme lats kan bringe dine skuldre ned og bøje ryggen. Fotokredit: Voyagerix / iStock / Getty Images Trin 1
Bind et modstandsbånd omkring et fast objekt. Båndet skal forankres under knæhøjden.
Trin 2
Tag bandet med din højre hånd og skridt fremad, indtil du føler spændinger i bandet.
Trin 3
Ansigt fremad med bandet stadig i din højre hånd. Sæt din venstre fod foran din højre.
Trin 4
Løft din højre arm op og nå over højre side af din ryg med din højre hånd. Forestil dig, at du forsøger at ridse din øvre ryg.
Trin 5
Hvis du vil føle stretchen mere, skal du bare gå videre og lade båndet trække armen længere tilbage.
Squat Lat Stretch
Fysioterapeut Mike Cantrell forklarer at strække dine lats og trække vejret dybt i en hukommende position tvinger dem til at slappe af.
Trin 1
Find et fast objekt, om taljenhøjde, som du kan holde fast på.
Trin 2
Grib det faste objekt og kneb ned. Dine fødder skal være fra skulderbredde fra hinanden.
Trin 3
Når du knepper ned, lad din ryg slappe af og holde dine hæle på jorden. Squat så lavt som muligt.
Trin 4
På bunden af squat skal dine arme være lige over dit hoved med dine hænder, der stadig tager fat på det faste objekt.
Trin 5
Indånder gennem din næse og ud gennem munden fem gange. Fortsæt med at lade din ryg slappe af og runde.
Bench Lat Stretch
Til denne strækning har du brug for en træningsbænk og en dowel eller broomstick.
Trin 1
Knæ ned på jorden ved siden af din træningsbænk.
Trin 2
Sæt dine albuer på bænken, mens du holder din dowel i begge hænder, der er fra skulderbredde. Dine palmer skal stå opad og dine albuer bøjes 90 grader.
Trin 3
Sænk din røv tilbage mod dine hæle og sænk din overkrop ned mod bænken. Prøv at røre panden på bænken. For at gøre strækningen sværere skal du flytte dine hænder længere adskilt på dybden.
