Perifer neuropati opstår, når nerverne komprimeres, såres eller afbrydes. Dette resulterer i symptomer, herunder smerte, følelsesløshed, prikkende og manglende koordination, især i fødder og hænder. Mens disse symptomer kan gøre træningen vanskeligere, er træning meget gavnlig for dem, der oplever nerveskader. At forstå hvilke øvelser der har størst gavn for dig, kan bidrage til at reducere symptomer på perifer neuropati.
Betydning
En række forhold, der påvirker nerverne, kan forårsage perifer neuropati. Disse omfatter diabetes, som er en af de mest almindelige årsager; infektion; skade; autoimmun sygdom; gift eksponering; og tumorvækst. Hvis nervecellerne ikke er fuldstændigt aflivet på grund af perifer neuropati, kan nerveceller regenerere og symptomerne kan forbedres. Efter et træningsprogram for perifer neuropati kan det bidrage til at reducere symptomer, mens nervecellerne helbredes. Som en del af en omfattende behandlingsplan bør træningsprogrammer for perifer neuropati indeholde en kombination af resistens, kardiovaskulær og fleksibilitetstræning.
Fleksibilitetsøvelser
Gentagen strækning hele dagen som en del af dit træningsprogram kan bidrage til at lindre prikken og følelsesløshed forbundet med perifer neuropati, ifølge American Academy of Neurology. Eksempler på fordelagtige strækninger omfatter at nå armene op over hovedet og nå frem til dine tæer mens de står og udfører torso-rotationer. Hold strækninger i 30 sekunder hver. Udfør disse og andre strækøvelser i fem minutters intervaller seks gange om dagen for at opleve symptomforbedring.
Kardiovaskulær træning
Kardiovaskulær motion er den kalorieforbrændende del af et perifert neuropati øvelsesprogram. At få dit hjertepumpe hjælper dig med at opretholde en sund vægt og stimulerer blodgennemstrømningen. Vand aerobic er en lav-træning øvelse, der ikke kræver dem med perifer neuropati at lægge pres på deres fødder - et område, hvor mange oplever smerte. At gå eller ride på en motionscykel er yderligere metoder, som kan forbedre symptomerne.
Modstandstræning
Modstandstræning til perifer neuropati indebærer løftevægte ved hjælp af modstandsbånd eller udnytte kroppens egen modstand for at opbygge muskler. Hvis du er tilbøjelig til perifer neuropati i fødderne eller underbenene, hæver kalven og tåspidser og bøjninger er træningsøvelser, der opbygger muskler i disse områder. For armene, armbåndsrundene, bicep krøllene og skulderpressene kan være gavnlige. Hvis du bruger vægte, skal du starte langsomt for at forhindre smerter og ømhed efter træning. Modstandstræning er særlig nyttig for ældre voksne, der er kørestolsbundne eller ude af stand til at deltage i kardiovaskulær træning, ifølge Neurology Reviews.
Fordele
Træning for at lindre perifer neuropati giver fordele for både sind og krop. Øvelse stimulerer blodgennemstrømningen, som kan bidrage til at reducere kramper i berørte områder og styrke nervevæv. Modstandstræning øger muskelstyrken, som forhindrer muskeludslip og øger stabiliteten. Perifere neuropati øvelser kan også hjælpe med at lindre stress, der kan føre til depression hos dem med denne tilstand.
