Fodkramper kan være en svækkende oplevelse, især hvis du er involveret i øvelser, der kræver, at du er på foden hele tiden. Du er måske fristet til at holde op med at træne, men i mange tilfælde kan kramperne forhindres ved at træffe forebyggende foranstaltninger. Men hvis dine fodkramper ikke går væk, selvom du tager forebyggende skridt, skal du kontakte en læge for at udelukke et underliggende medicinsk problem.
Kramper
Nogle kramper er meget smertefulde. Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Kramper i foden er forårsaget af en ufrivillig kraftig sammentrækning af musklen, som ikke undertrykker. Mild kramper varer kun få sekunder, mens mere alvorlige kramper kan vare i flere minutter eller mere. Alvorlige kramper kan være smertefulde, og dine muskler kan blive knude og danne en klump under huden. Enhver kan få en fodkramper, men de er relativt almindelige blandt nybegyndere og mere erfarne atleter, der er på deres fødder meget.
Årsager
Fodkramper kan ske når som helst. Fotokredit: marvinh / iStock / Getty Images Årsagen til kramper er ukendt, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons, men flere årsager er blevet identificeret som sandsynlige mistænkte. Almindeligt citerede tilstande, der fører til kramper, omfatter muskel træthed, mangel på ordentlig stretching, dehydrering og elektrolyt ubalancer. Mindre almindeligt er medicin eller en underliggende sygdomsforstyrrelse skylden. Træning i et varmt miljø kan føre til overdreven svedtendens, hvilket yderligere bidrager til dehydrering. Hvis du ikke får nok elektrolytter i din kost, især natrium, kalium og magnesium, der også kan bidrage til at få fodkramper. Sko, der ikke giver støtte til dine buer eller ikke passer rigtigt, kan også bidrage til problemet.
Behandling
Spise bananer kan hjælpe med at forhindre kramper. Fotokredit: tycoon751 / iStock / Getty Images Hvis du får et kram under træningen, skal du stoppe med hvad du laver og hvile. Fjern dine sko, hvis du har på nogen, og stræk og massage dine fødder, indtil kramperne går væk. Drikkevand eller en sportsdrikke forbedret med elektrolytter kan også hjælpe. Kaliummangel er et almindeligt problem, der fører til kramper, og at spise en banan, der indeholder høje mængder elektrolyt, kan hjælpe med at afhjælpe det. Hvis kramperne træner efter træning, skal du anvende varme, hvis musklerne er stramme og kolde, hvis dine muskler er ømme eller ømme.
Forebyggelse
Drik rigeligt med vand for at undgå kramper. Fotokredit: Berc / iStock / Getty Images For at undgå fodkramper skal du starte drikkevand dagen før kraftig motion. Drik 1 til 3 kopper lige før du træner, og bliv hydreret under træning ved at tage små vandtanker. Undgå fuldt hydrering indtil du er færdig med at træne. Spis en kost, der indeholder frugt og grøntsager højt i mineralindhold, og tag et multivitamin for at sikre korrekt elektrolyttilførsel. Varm op før du træner og strække forsigtigt dine fødder. Ifølge University Foot and Ankle Institute er en effektiv strækning for bunden af dine fødder udført ved at placere tæerne på en fod mod en væg, idet resten af din fod er flad på jorden. Bøj dit knæ mod væggen, hold dit knæ i tråd med din fod. Hold strækningen i 30 sekunder, og gentag bevægelsen med den anden fod. Stretching af dine bens muskler, især dine kalvemuskler, kan også hjælpe. Hvis dine fødder er ondt, eller du er træt, skal du hvile og undgå at træne igen, indtil du er fuldt restaureret, og smerten er forsvundet. Køb nye sko, hvis din er gammel og slidt. Placering af indlægssåler eller andre understøtninger i dine sko kan tilbyde støtte til dine buer, hvilket reducerer træthed. Hvis du fortsætter med at opleve fodkramper under træning, på trods af at du træffer foranstaltninger for at forhindre dem, skal du kontakte en læge. Diskuter eventuelle medicin du tager for at sikre, at kramper ikke er en bivirkning.
