Det er vigtigt at du brænder din krop med mad før og efter at du hopper på en tredemølle. Det betyder ikke at spise noget når som helst før og efter din sved session vil hjælpe din præstation. Efter visse retningslinjer kan du forberede dig til en mere vellykket træning og hurtig opsving. Tjek med din læge, før du ændrer din trænings- eller diætplan, især hvis du har en sundhedsmæssig tilstand.
Spise måltider
At arbejde på en fuld mave kan føre til kramper, ubehagelig mave og kvalme. Foto Credit: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images At arbejde på en fuld mave kan føre til kramper, ubehagelig mave og kvalme. Hvis du planlægger at spise et stort måltid før motion, skal du spise mindst tre til fire timer på forhånd. Små måltider er okay at spise to timer før, men pas på ikke at forbruge noget, der kan forstyrre din mave. For optimal energi, hold dig til måltider, der er nemme at fordøje og højt i kulhydrater, som frigiver glukose i dit blod, hvilket giver dig energi.
Sipping Liquids
Tretti minutter før din træning skal du sørge for at du er tilstrækkeligt hydreret. Fotokredit: IT-lager / Polka Dot / Getty Images Tretti minutter før din træning skal du sørge for at du er tilstrækkeligt hydreret. Medmindre du planlægger at bruge mere end en time på løbebåndet, skal vand være nok. Hvis din træning varer længere end 60 minutter, skal du overveje at drikke en sportsdrik. Det vil give dig de elektrolytter, du taber under en intens træning. Natrium i sportsdrikke hjælper dig også med at rehydrere hurtigere.
Efter træning
Genopfyld med en snack inden for 30 minutter efter at have færdiggjort din tredemølle. Fotokredit: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images Genopfyld med en snack inden for 30 minutter efter at have færdiggjort din tredemølle. Disse snacks bør indeholde både carbs og protein, såsom frugt med yoghurt eller et jordnøddesmør og gelé sandwich. Glucose indtager dit system mest effektivt i løbet af de første 30 minutter efter din øvelse, og den er opbevaret, så du er klar til din næste træningsløbs træning.
Caloriske behov
Må ikke bruge din trædemølle træning som en undskyldning for at spise alt i syne. Husk at du brænder ca. 100 kalorier pr. Kilometer, hvis du løber eller går. Det betyder, at hvis du løber i 30 minutter i et 10-minutters milt tempo, vil du forbrænde 300 kalorier. Medmindre du er en langdistanceløber, er dine kaloribehov ikke signifikant anderledes end dem, som en ikke-løber.
