Din puls øges, når du træner, fordi du arbejder hårdere. Hvor meget din hjertefrekvens stiger afhænger af intensiteten af din øvelse, og hvor du passer. Øvelseseksperter adskiller sig fra, hvor høj din puls skal være under træning, men de er enige om, at det skal være væsentligt højere end din hvilende puls for at forbedre din kardiovaskulære fitness. Øvelseseksperter er også enige om, at forbedret kardiovaskulær fitness forbedrer din hvile og genopretning hjertefrekvenser.
Forklaring
Så snart du begynder at udøve, kontraherer dine skeletmuskler og "klemmer venerne i nærheden af dem og tvinger blodet mod hjertet", forklarer The Merck Manual of Medical Information. Dine skeletmuskler bliver et de facto "andet hjerte", da de kontraherer og slapper af og pumper ekstra blod til dit hjerte. Det ekstra blod får hjertefrekvensen til at stige. Denne proces betyder, at der lægges større belastning på dine skeletmuskler, såsom dine muskler og benmuskler, øger blodgennemstrømningen til dit hjerte og din puls.
Hvilende hjertefrekvens
Din hvilende puls viser din baseline kardiovaskulære fitness. Den bedste tid til at måle din hvilende puls er lige efter du vågner op, før du sidder op. Mål din puls, som også kaldes din puls, ved at placere din pegefinger eller langfinger eller begge dele på halsens halshals. Tæl antallet af hjerteslag pr. Minut for at få din puls. Gennemsnitlig hvilepuls er 60 til 75 hjerteslag pr. Minut. En hvilepuls over gennemsnittet kan forbedres ved at udøve dit hjerte, og en hvilepuls under gennemsnittet betyder, at du er meget pasform.
Forskellige anbefalinger
Øvelsesekspert Dr. Kenneth Cooper siger, at en pulshastighed på 65 til 80 procent af din maksimale hjertefrekvens, MHR, vil forbedre din kardiovaskulære fitness. Dog anbefaler Dianne Hales, forfatteren af "En invitation til sundhed", at du øger den til 60 til 85 procent af din maksimale puls. Og Fenton anbefaler motion-hjertefrekvenser på 55 til 65 procent af MHR for 3-mile-per-timers vandreture, 65 til 75 procent af MHR for 4-mile-per-timers vandreture og 75 til 90 procent af MHR for 4,5-mile- pr. time gåtur. Din MHR, hvis du er mandlig, er 220 minus din alder. Hvis du er kvinde, formidle din alder med 88 procent og trække det nummer fra 206 for at få din MHR.
Fordele
Forøgelse af din puls gennem træning gør dit hjerte mere vant til at klare sig godt, når meget blod pumpes til dit hjerte. Forbedret ydeevne øger mængden af blod pumpet af dit hjerte under ét hjerteslag. Disse ændringer mindsker din hvilende hjertefrekvens og forbedrer, hvor hurtigt dit hjerte genopretter efter at du har udøvet, og vender tilbage til en hvilende puls.
