Du kan længes efter quads som "pop", men der er meget mere til disse muskler end æstetiske, velformede ben. Fire muskler på forsiden af låret udgør quadriceps. The vastus medialis, lateralis og intermedius føjes til lårbenet og skinbenene, og rectus femoris starter ved bækkenet og ligger over hoftefugen. Musklerne spiller en stor rolle i gang- og ambulatoriske bevægelser.
Funktioner
Quadriceps er involveret i næsten hver bevægelse af dine ben. Den primære funktion af musklerne er at bøje og rette dit knæ. Den rectus femoris muskel er også den primære muskel involveret i at rotere hofterne. Dine quads arbejder sammen med andre benmuskler, som f.eks. Hamstrings, for at fremme effektiv bevægelse, løb, huk, cykling og balance.
Omsorg
Når quads er beskadiget eller overbrugt, kan de gøre det svært at komme rundt. Quads, ligesom alle andre store muskelgrupper, kræver pleje og vedligeholdelse. Stretching er en af de mest effektive måder at holde quadriceps fleksible, øge deres bevægelsesområde og opretholde passende blod og iltcirkulation i dem.
Opvarm dine quads med dynamisk strækning - for eksempel mild aerob træning som at gå på en tredemølle eller marchere på plads - inden du begynder at træne. For en statisk strækning efter din træning, stå ved siden af et stabilt objekt og hold en fod op bag din bageste ende. Træk forsigtigt din fod mod din krop og føl strækningen i din quad. Hold i 20 sekunder, slip og gentag på det andet ben.
Mulig skade
Enhver af de fire muskler kan blive beskadiget, hvilket resulterer i en lille tåre eller total ruptur. Musklerne er særligt sårbare over for belastning og tårer, når du udfører anstrengende aktiviteter uden at opvarme musklerne først.
Den rectus femoris er den mest skadede muskel og er ofte skadet under sparking, sprint eller hoppe. Du ved, når du har beskadiget en af quadriceps musklerne, når du føler en twinge eller spasmer i låret eller når du går ubehageligt. En mere alvorlig tåre resulterer i hævelse og alvorlig og pludselig smerte.
Behandling
Afhængig af alvorligheden af skaden kan du være ude af kommission for at deltage i sport og anstrengende motion i op til 12 uger. Uden effektive quadriceps kan du ikke konkurrere i konkurrencedygtige begivenheder, træning og måske endda kræve operation.
Sportsmassage kan hjælpe med at lindre ubehag ved mildt belastede quads, og enten elektrisk stimulering eller ultralyd kan fremskynde helbredelse. For milde tårer kan du muligvis bruge dine quads snart efter en hvileperiode, is, kompression og højde eller RICE. Kompressionsbindinger kan tillade dig at opretholde mobilitet, mens skaden helbreder.
