Hvis du oplever smerter, som udstråler ned en eller begge ben, kan en mulig årsag være sciatic nervesangreb. Denne tilstand, der almindeligvis betegnes som "ischias", opstår, når den nervesygdomme, der løber fra nedre ryg ned på benet, bliver begrænset. En fælles årsag til ischias er en hernieret disk i lændehvirveldelen af rygsøjlen. Den resulterende benpine kan være retfærdig svækkende. MayoClinic.com anbefaler at engagere sig i daglig fysisk aktivitet for at hjælpe med at bekæmpe smerten forbundet med sciatic nervesangreb.
Cat Pose
En fælles holdning i yoga, katten udgør opmuntrer forlængelse af rygsøjlen, som kan hjælpe med at åbne de intervertebrale rum og lindre trykket forårsaget af en herniated disk. For at udføre denne stilling, start med at komme på dine hænder og knæ. Udånder som du langsomt runder ryggen opad. Hold i 15 til 30 sekunder.
Styr din abs
Når dine mavemuskler er svage, skal musklerne i ryggen afhente slakken. At udføre simple crunches tre gange om ugen vil hjælpe med at få din abs stærk nok til at tage noget af byrden fra ryggen. For at udføre en crunch skal du ligge på ryggen med knæene bøjede og fødderne på jorden. Stram dine abdominale muskler og hæv din overkrop 3 til 4 tommer væk fra jorden. Sænk dig langsomt ned igen. Gentag 15 til 20 gange.
Strække dine hamstrings
Den hamstring muskel gruppe stammer nær bækkenet. Når disse muskler er stramme, kan de forårsage rykker på ryggen, som kan forværre smerte i nervesystemet. For at udføre en hamstring strækning, start med at sidde på gulvet med begge ben ud lige. Langsomt bøjning fremad i taljen, forlæng dine arme og nå dine hænder mod dine tæer. Hold i 15 til 30 sekunder.
Hold det i bevægelse
De fleste former for motion vil hjælpe med at lette smerten forbundet med ischias på grund af stigningen i blodgennemstrømningen og frigivelsen af disse føler-gode endorfiner. Prøv lavtøvende øvelser som vandring og svømning, og hold dig til American Heart Associations anbefaling af mindst 30 minutters kardiovaskulær træning hver dag.
