100m sprinten er en af de vigtigste begivenheder i spor og mark. Mændets vinder af 100m dashen på OL er kronet med den uofficielle titel af "verdens hurtigste menneske" og fejres for hans gennemførelse. Kvinders sprintere holdes også i høj grad. Dette løb kræver eksplosiv hastighed, fremragende hurtighed og næsten perfekt teknik.
Interval træning
For at opbygge eksplosiv løbestyrke, gør sprinters intervalltræning for at blive hurtigere. Start med sprintning 400m og følg derefter med en 200m sprint. Så lav en 100m sprint før lukning med en 50m løb. Alle fire af disse løb hjælper sprintere med udholdenhed, forbedrer teknik, bygger fart og får hurtigere. Tag en to minutters pause, når du har færdiggjort de fire sprints og gentag derefter boret.
Parachute træning
En af de bedste måder for en sprinter at få fart på er at lave faldskærms træning. En løbende faldskærm giver modstand til løberen og tvinger ham til at arbejde hårdere, når han kører. Den løbende rynke er slidt som en backpack. Vedhæft løbeskiven og tag af, når du hører trænerens signal. Efterhånden som kanten slår ud, fortsæt med at sprint uden at bremse ned og samtidig opretholde så meget fart som muligt. Derefter går du tilbage til startlinjen og gør boret igen, men når du kommer til 50m market, skal du trykke på udløserknappen på kanten. Da risten falder ud, får du en fart på hastigheden. Dette kaldes "overspeed", og det vil hjælpe dig med at blive en mere eksplosiv løber.
Ten-Start Drill
I denne øvelse vil du arbejde på din teknik i startblokken. Sprinterens evne til hurtigt at komme ud af startblokken og op til topphastighed er meget vigtigt. I denne øvelse vil du øve din start for at hjælpe dig med at komme hurtigere ud af blokkene. Øv dig med at starte og sprint de første 20m i løbet og derefter gå tilbage til startblokken, indtil du har gjort denne øvelse 10 gange.
