Din krop absorberer ikke sublinguale vitamin B-12 kosttilskud, som er opløst under tungen, bedre end andre former for B-12. I betragtning af at din krop absorberer meget lidt vitamin B-12 fra kosttilskud generelt, kan du være på udkig efter en anden måde at øge dit indtag. En måde at gøre det på er at tage for store mængder sublingualt vitamin B-12. Selvom 2.500 mikrogram er mere end 1000 gange dit daglige vitamin B-12 indtag, er der ingen bivirkninger ved at tage for meget vitamin B-12.
Indtagelse og absorption af vitamin B-12
De fleste mennesker får de anbefalede 2,4 mikrogram vitamin B-12 hver dag fra kostkilder som fisk og skaldyr, kød og mejeriprodukter. Men vitamin B-12 kosttilskud - eller berigede fødevarer - er yderst vigtige for veganer, da ingen veganske fødevarer naturligvis indeholder vitamin B-12. Da din krop kun absorberer 1 procent af vitamin B-12 i et tillæg, har veganer potentielt brug for mindst 240 mikrogram supplerende vitamin B-12 for at opfylde deres daglige indtag. Da overdreven vitamin B-12 ikke giver nogen sundhedsrisici, kan det tage 2,500 mikrogram sublingualt vitamin B-12, at du altid får nok vitamin B-12 fra kosttilskud.
Overskydende Vitamin B-12
Selv om du måske er bekymret for overdosering på 2.500 mikrogram sublingualt vitamin B-12, foreslår Institut for Medicin, at du muligvis ikke kan tage for meget vitamin B-12. Dette skyldes, at B-vitaminer er vandopløselige, så din krop kan nemt håndtere ekstreme mængder vitamin B-12 ved at udskille overskud i din urin.
