Kreatin kosttilskud er ernæringsmæssige kosttilskud, der ofte bruges til at forbedre træningsevnen og øge muskelmassen. Kreatin er et naturligt kemikalie, som din krop kan producere. Nogle mennesker, især atleter, har brug for ekstra mængder kreatin for at forbedre den fysiske ydeevne. Men ligesom de fleste kosttilskud er kreatinsupplementer ikke strengt regulerede og kan således producere adskillige, muligvis farlige bivirkninger.
Gastrointestinal nød
Gastrointestinale problemer er en almindelig bivirkning af brug af kreatintilskud. Du kan opleve et fald i appetit, mavesmerter, diarré, kvalme og opkastning. Disse virkninger er ofte midlertidige eller dosisafhængige. Kontakt læge hvis disse symptomer vedvarer eller forværres over tid.
Vægtøgning
Hvis du beslutter dig for at tilføje kreatin kosttilskud til din kost, kan du opleve uplanlagt vægtforøgelse. Denne vægtforøgelse skyldes for det meste vandretention i dine muskler. Kreatin kosttilskud kan øge kreatin niveauerne i dit muskelvæv, hvilket igen øger mængden af vand, dine muskler opbevarer. At udøve regelmæssigt kan hjælpe med at modvirke denne bivirkning af kreatinbrug.
Muskelskade
Kreatin kosttilskud har været forbundet med muskelskader. Atleter, der bruger tilskuddet, har oplevet alvorlige muskelkramper, tårer og ubehag. Kreatin kosttilskud kan øge risikoen for stammer og forstuvninger på grund af farlige stigninger i træningsprogrammer. Derfor skal du ikke pludselig føje til dit træningsprogram efter at have taget kreatin. Sæt langsomt op din kropps træningstolerance, så du undgår potentielle muskelskader.
Nyreskader
Akut nyresvigt er en alvorlig fare forbundet med brug af kreatintilskud. Høje doser af kreatin, der er mere end 10 g pr. Dag, kan forårsage hurtig muskelafbrydelse. Muskelafbrydelsen frigiver kemikalier og proteiner, som kan overbelaste og skade dine nyrer. Akut nyresvigt er en medicinsk nødsituation, der kan kræve dialyse. Uden behandling kan nyresvigt resultere i død.
Dehydrering
Overskydende niveauer af kreatin i dine muskler tvinger dine muskler til at absorbere vand, som normalt bruges af andre dele af din krop. Denne øgede absorption kombineret med intens fysisk træning kan ofte føre til mild eller svær dehydrering. Dehydrering kan forårsage milde symptomer som øget tørst og træthed, men kan også føre til mere farlige virkninger som koma og død. Hvis du tager kreatin kosttilskud, øg mængden af vand du drikker og undgå at udøve i varmen. Altid konsultere en læge, før du bruger kreatin kosttilskud.
Hvem bør ikke bruge
Hvis du lider af astma, er kreatinsupplementer måske ikke et godt valg for dig, fordi de kan forværre symptomerne. Nogle mennesker kan også være allergiske over for kreatin, et problem, der kan forårsage udslæt, kløe eller åndenød. Tag ikke kreatin, hvis du er gravid eller ammer, fordi det er sikkerhed under disse omstændigheder, er ikke blevet fastslået.
