Temporomandibulær kæbeforstyrrelse (TMJ) omfatter en række lidelser, der forårsager smerte, ubehag og ømhed i din kæbe. En stærk og sund kæbe hjælper dig med at tygge, snakke og gyde; kæbe problemer kan forstyrre disse funktioner og forårsage ubehag og ubehag. Kæbe øvelser kan lindre muskelspænding omkring din kæbe, reducere din smerte og hjælpe din tilstand.
Årsager til kæbesmerter
Stress, genetik og slibning af tænderne kan forårsage og forværre dit kæbe problem. En kæbekrævelse, strukturel forskydning og arthritis kan også spille en rolle i kæbesmerter. Clenching dine tænder eller spise visse hårde eller seje fødevarer kan forværre din kæbe smerte. Møde med en læge eller tandlæge kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der forårsager dine kæbeproblemer.
Betydningen af kæbeøvelser
Kæbe øvelser hjælpe omskolere musklerne omkring din kæbe til at fungere ordentligt. Korrekt funktion hjælper med at lindre muskelspænding skabt af forkerte bevægelser, herunder slibning og sammenklemning af tænderne. Atlanta Dental Group PC rapporterer, at kæbesmerter ofte opstår, når stramme kæbeklemmer ikke er i stand til at fjerne mælkesyre og affaldsopbygning, hvilket forårsager ubehag. Strækker og øvelser forlænger og lindrer de stramme muskler, hjælper med at fjerne buildup og kan reducere dine kæbeproblemer og smerter.
Kæbe øvelser
At lave en række forskellige strækninger og bevægelsesøvelser hjælper din kæbe med at arbejde gennem forskellige bevægelsesmønstre. Modstandsdygtig mundåbning, modstand mod lukning af munden, side til side bevægelse, fremad kæbebevægelse og tunge øvelse styrker alle dine kæbeklemmer, forbedrer bevægelsesområdet og kan forhindre fremtidige kæbeproblemer.
For at gøre modstand imod åbning skal du sidde komfortabelt og placere tommelfingeren under din hage. Samtidig skal du skubbe din hage ned så vidt som muligt og skubbe tommelfingeren let op, hvilket skaber spændinger mellem de to. Hold i seks sekunder og slip derefter.
For at gøre modstand imod lukning skal du åbne munden, placere dine to tommelfingre under din hage og placere dine indeksfingre mellem munden og hagen. Luk samtidigt munden og tryk ned på din hage med fingrene.
For at gøre side-til-side bevægelse skal du placere to tunge depressorer imellem dine forreste tænder. Flyt din kæbe langsomt side om side, mens du holder depressorerne på plads.
For at gøre fremadvendt kæbebevægelse skal du holde tunge depressorer på plads, flytte din bundkæbe fremad og stoppe, når dine nederste tænder er foran dine øvre tænder.
For at gøre tunge øvelse, rør din tunge til mundens tag. Hold tungen på plads, skiftevis åbner og lukker langsomt munden.
Fordele ved kæbeøvelser
TMJ øvelser kan lindre symptomer relateret til kæbe problemer: klik, popping, låsekæbe, muskuløs tæthed i dit ansigt, hovedpine og nakke smerter. Hvis ukorrekt tygge, dårlig kæbebevægelse eller stress forårsager eller forværrer din smerte, kan øvelserne hjælpe med at slappe af i kæbe muskler og lede dem gennem passende bevægelsesområder. Ifølge University of Maryland Medical Center's hjemmeside kan angst og stress få dig til at male eller knuse tænderne, mens du sover. Afslappende dine kæbe muskler med strækninger og øvelser kan reducere mængden af slibning du gør om natten.
Overvejelser
Anvendelse af en våd, varm klud til din kæbe løsner dine muskler og reducerer spændinger. Hvis din kæbe er meget stram eller hvis du lige har startet en øvelsesrutine, opvarmer din kæbe, før øvelserne kan lette ubehag og vanskeligheder. Hvis strukturelle kæbeforskydning, en slidte skive i din kæbe eller en dårlig eller ujævn bid forårsager din kæbe smerte, kan du få brug for en medicinsk intervention, som f.eks. En skinne til at lindre din smerte. Rådgivning med en læge eller tandlæge, før du starter et kæbeøvelsesprogram, sikrer, at du følger behandlingsplanen bedst for dig.
