Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons er meniskus tårer blandt de mest almindelige knæskader. En revet meniskus opstår som følge af kontakt sport, under hukning eller fra at vride dit knæ. Din meniscus er et brusk, der virker som en støddæmper, dækker dit knæled og hjælper med at holde dit knæ stabilt. En menisk tåre kan gøre fysisk aktivitet - herunder skiløb - ubehageligt og farligt. Du bør ikke stå på ski med en revet meniskus.
Trin 1
Søg lægehjælp. Hvis du har mistanke om en revet meniskus, skal du afbryde skiløb og besøge din læge. Symptomer på en menisk tåre omfatter smerte, hævelse, svaghed, stivhed og mangel på et fuldt bevægelsesområde.
Trin 2
Beslut om en behandlingsmulighed. Du kan behandle en revet meniskus konservativt gennem hvile, is, kompression og højde. For mere alvorlige tårer kan du muligvis have operation.
Trin 3
Deltage i fysioterapi. Fokus på øvelser, der hjælper med at styrke dit knæ såvel som hele benet. Lige ben rejser, lunges, squats, hamstring strækninger og quadriceps stretching kan udføres.
Trin 4
Engagere i lav effekt øvelse. Med tilladelse fra din læge kan lavt træningstræning hjælpe dig med at holde sig i form, mens du læger, mens du lægger meget lidt stress på dit berørte knæ. For din sundhed og vægt vedligeholdelse anbefaler National Academy of Sports Medicine 30 minutters fysisk aktivitet om dagen, fem dage om ugen. Overvej at svømme, ride en stationær cykel eller en elliptisk maskine.
Trin 5
Spørg din læge om en knæbøjle for at hjælpe med at stabilisere dit knæ, mens du går på ski.
Trin 6
Gå tilbage til skiløb med tilladelse fra din læge. Start ud langsomt og fremskridt til, hvor du var før din skade. For at undgå skader anbefaler National Academy of Sports Medicine gradvist at øge din rutine med 10 procent om ugen, indtil du når din fulde rutine.
Advarsler
- Hvis du oplever smerte under skiløb, skal du afbryde skiløb og kontakte din læge.
