Flabby arme er mere et æstetisk problem end sundhedsrisiko. Fedt i yderliggende områder som armene er subkutant, hvilket betyder, at det er lige under huden og væk fra vitale organer. Målet med at fjerne dette fedt er at fremme vægttab i hele din krop som helhed, mens du toning dine arme. Dette vil give dig et smukkere udseende og hjælpe dig med at få dig til selvtillid.
Cardio træning
Kardiovaskulær træning er afgørende, når det kommer til at gøre dine arme tynde. Når du udfører kardio øvelser, skal du arbejde på 75 til 80 procent af din maksimale hjertefrekvens for at brænde fedt i hele kroppen, herunder dine arme. Alle former for cardio vil producere vægttab, men nogle former involverer specifikt dine arme, som hjælper med at forbedre deres tone. Vælg elliptisk træning, svømning, roing, kickboxing eller rebspring for de bedste resultater. For de bedste vægttabsresultater udføres hver uge 150 til 300 minutter moderat intensiv aerob aktivitet.
Arm-toning øvelser
Hovedmusklene i armene er triceps og biceps. Triceps sidder på bagsiden af overarme, og biceps er foran. Når det kommer til vægt træning øvelser, er dit mål at arbejde begge disse muskler. Dette vil give dine arme mere definition og også opbygge muskler. Tilføjelse af muskler øger den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier, mens du er i ro. Med en hurtigere hvilemetabolisme vil du miste armfedt endnu hurtigere.
Teknik
Øvelser skal involvere albueforlængelse og bøjning. Albueudvidelse finder sted, når du riger din arm, og det virker triceps. Fleksiering finder sted, når du reducerer vinklen mellem din underarm og overarm, og det virker biceps. Nøglebænkpresser, dips og triceps-forlængelser arbejder på triceps. Barbell krøller, chinups og hammer krøller arbejde biceps. Brug af korrekt teknik er vigtigt for at gøre fremskridt med dine arm øvelser; plus hjælper med at forhindre skader. Stol aldrig på momentum med dine øvelser, og sørg for at bruge et komplet udvalg af bevægelse og arbejde, indtil dine muskler ikke kan gøre en mere rep.
Om kost
Selvom træning hjælper med at lænke ud af bløde arme, skal du også tage din kost i betragtning. Hvis du fortsætter med at spise store mængder kalorier, vil du besejre din indsats i gymnastiksalen. Den bedste måde at tabe armfedt eller fedt overalt på din krop er at skære ned på dine kalorier under træning. Dette vil øge dit kalorieunderskud og fremme hurtigere fremskridt. En daglig daglig reduktion med 500 kalorier vil medføre, at du taber ca. 1 kg om ugen.
