Din krops metabolisme afhænger af mængden af bestemte hormoner i din krop. Skjoldbruskkirtlen er placeret i nakken, og når den er aktiv, frigiver den thyroideahormon, som øger stofskiftet og regulerer også kropstemperaturen. Men når skjoldbruskkirtlen stopper frigivelse af skjoldbruskkirtelhormon, sænkes metabolismen, hvilket medfører træthed og ofte vægtforøgelse. Forskning viser nogle effektive måder at øge skjoldbruskkirtlen på.
Aerob træning øger thyroidea funktion
Høj intensitet øvelse øger skjoldbruskkirtlen funktion. Fotokredit: David De Lossy / Photodisc / Getty Images Fysisk aktivitet påvirker stofskiftet og har også vist sig at øge den hastighed, hvormed en person forbrænder kalorier under træning og også efter træning. I en undersøgelse udført med 60 mandlige atleter udførte mændene moderat til høj intensitet cykling, og deres niveauer af skjoldbruskkirtelhormon blev målt før og efter træningen. Denne undersøgelse fastslog, at under moderat intensitetsøvelse steg mængden af skjoldbruskkirtelhormon, der cirkulerer i kroppen. Under en aerob aktivitet stimuleres skjoldbruskkirtlen til at producere højere mængder af hormonet.
Ineffektive øvelser for skjoldbruskkirtlen
Yoga øger ikke skjoldbruskkirtlen. Fotokredit: ULTRA F / Photodisc / Getty Images Mens aerob træning øger skjoldbruskfunktionen, er ikke alle former for træning lige. Lavintensitetsøvelse som yoga øger ikke skjoldbruskkirtlen effektivt. Sammenligning af to grupper af mennesker, der udøvede i samme tid, viste at gruppen, der deltog i yoga, havde lavere skjoldbruskkirtelhormon, mens den gruppe, der deltog i højere intensitets træning, havde øget niveau af skjoldbruskkirtelhormon i deres kroppe.
Hvor meget er nok?
Bare få minutter med moderat aktivitet forbedrer skjoldbruskkirtelfunktionen. Fotokredit: Polka Dot-billeder / Polka Dot / Getty Images Hvis du har en svag skjoldbruskkirtlen, så hvor meget motion har du brug for? I undersøgelser var kun tre minutter moderat cykling tilstrækkelig til at øge niveauet af skjoldbruskkirtelhormon i kroppen. Intensiteten af øvelsen er proportional med skjoldbruskkirtelfunktionen. En flat-out sprint forårsager den største stigning i skjoldbruskkirtlen hormon, men selv en moderat jogge eller lignende aktivitet øger skjoldbruskkirtlen.
Regelmæssig fysisk træning er nødvendig
Konsistent motion holder din skjoldbruskkirtlen aktiv. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Øvelse øger thyroidfunktionen både under og også timer efter træning. Men uden konsekvent motion kan skjoldbruskkirtlen fortsætte med at stoppe med at producere så meget af dette metabolismstimulerende hormon. Regelmæssig motion, der er moderat i intensitet sikrer, at din skjoldbruskkirtel fortsætter med at producere nok skjoldbruskkirtelhormon til at holde dit stofskifte på et sundt niveau.
