Testosteron er hormonet ansvarligt for alle aspekter af mandlig seksuel udvikling. Muskelvækst, hårvækst, sædproduktion og den mandlige sexdrev er alle til gavn for testosteronniveauerne i kroppen. Desværre estimerer US Food and Drug Administration (FDA), at cirka fire til fem millioner amerikanske mænd lider af lave testosteronniveauer. Hvis du er en mand, der lider af lavt testosteron, kan ændringer i kost og livsstil bidrage til at øge dine niveauer.
Trin 1
Få mindst otte timers søvn pr. Nat. Tilstrækkelig søvn undrer sig for at hæve dine testosteronniveauer. Hvis du har problemer med at sove, foreslår Body Building.com at undgå forbrug af væsker inden for to til tre timers sengetid. Drikker for meget før sengetid kan afbryde din søvn, især hvis du skal urinere midt om natten. Hvis dit værelse er varmt, skal du tænde for aircondition for at gøre sove mere behagelig.
Trin 2
Har sex oftere. CNN Health rapporterer, at mænd, der har sex mindst otte gange om måneden, har højere testosteronniveau end dem, der ikke gør det. Dette gælder også for mænd, der tager medicin til erektil dysfunktion. Høje niveauer af stress kan føre til lavere testosteronniveauer, så det kan ifølge BU dagens videnskab og teknologi også findes at finde måder at reducere stressniveauet på.
Trin 3
Tilsæt zink til din kost. McKinley Health Center forklarer at tilsætning af zink til din kost kan bidrage til at øge fysisk udholdenhed, hjernefunktion og testosteronniveau. Østers, krabbe, magert oksekød og svinekød er fremragende kilder til zink. Zink kosttilskud er også tilgængelige; voksne kan tolerere ca. 40 mg zink om dagen uden negative bivirkninger.
Trin 4
Træn regelmæssigt og se din kost. At udøve mindst 30 minutter om dagen og spise en sund kost bestående af hele korn, grøntsager, frugter, proteiner og flerumættede fedtstoffer kan medvirke til at øge testosteronniveauet.
Trin 5
Tal med din læge om dine testosteronniveauer. Ifølge Mændens Sundhedsnetværk er der tilgængelige medicinske midler, herunder injektioner, patches og topiske geler, der hjælper med at hæve testosteronniveauet.
Ting du skal bruge
- Zink
- Injektioner, patches eller topiske geler
- Proteinrig kost
Tips
- Hold alkoholindtagelse til et minimum, når du forsøger at hæve testosteronniveauet.
Advarsler
- Undgå at tage over-the-counter testosteron boostere uden at konsultere din læge først. Mange over-the-counter-midler indeholder urtetilskud, der ikke er godkendt af FDA. Sådanne kosttilskud kan have farlige bivirkninger.
