Uterin fibroids er en type ikke-cancerøs tumor, der vokser i livmoderen. Disse tumorer spænder i størrelse fra små og frølignende til dem, der er så store som en grapefrugt. Uterin fibroids kan forårsage en række symptomer, herunder tung blødning, lændesmerter, smerte med samleje eller en forstørret underliv. En række faktorer, herunder din vægt, kan øge din risiko for at udvikle livmoderfibre, og motion kan være gavnligt.
Risikofaktorer
Du kan ikke ændre nogle risikofaktorer for livmoderfibre. For eksempel er kvinder i alderen 30 til 40 gennem overgangsalderen mere tilbøjelige til at opleve livmoderfibre. Afroamerikanske kvinder og dem med en familiehistorie af fibroider har også en øget risiko. Der er dog to elementer af livmoderfibroid risiko, som du kan ændre: din kost og din vægt. Kvinder, der spiser mere rødt kød og skinke, har en øget fibroidsrisiko, ifølge WomensHealth.gov. Overvægtige kvinder er så meget som tre gange mere tilbøjelige til at opleve fibroider. Dette skyldes, at fibroider er et resultat af ekstra østrogen i kroppen. Kvinder med overskydende fedt, især abdominal fedt, er mere tilbøjelige til at overproduce østrogen. Derfor kan motion for at reducere fedt bidrage til at reducere risikoen for fibromer. Imidlertid kan tab af vægt bidrage til at reducere østrogenproduktion, det garanterer ikke altid, at eksisterende fibromer reducerer i størrelse.
Bharadvaja's Twist
Yoga udgør for at åbne maven er forbundet med at hjælpe med at lindre smerten i livmoderen fibroids og hjælpe dig med at finde mere komfortable stillinger med fibroids. Et eksempel er Bharadvaja's Twist. At udføre, sidde på gulvet med dine ben forlænget foran dig. Skift din vægt til dine højre balder og fold derefter dine ben ind mod dine venstre balder. Inhalér for at sidde op straks, og drej derefter din torso til højre side, placere din højre arm bag din venstre, åbne og strække maven. Hold denne position i 10 til 15 sekunder, og slip derefter strækningen.
Understøttet Bridge Pose
Den understøttede bropos er en anden øvelse, der kan lindre uderin fibroid smerte. For at udføre, ligg på gulvet med dine arme udvidet og dine palmer vendt opad. Løft dine skinker og torso op for at løfte dine ben og torso fra jorden. Læg dine skuldre på jorden med dine øjne mod loftet. Hvis det er nødvendigt, kan du placere et opklædet håndklæde mellem dine knæ for at gøre stillingen mere behagelig. Hold fast i 10 til 15 sekunder, slip derefter strækningen og sænk skinkerne mod jorden. Gentag to til tre gange.
Kardiovaskulær øvelse
Kardiovaskulær træning forbrænder kalorier og kan hjælpe dig med at tabe sig. Krybende, kraftige øvelser kan dog medføre smerter i eksisterende fibroider, hvilket gør det svært for dig at motionere. I stedet vælger du lav-effektive kardiovaskulære øvelser som vand aerobic eller svømning. Walking, ved hjælp af en elliptisk maskine eller cykling brænder også kalorier og fedt, hvilket hjælper med at reducere usund østrogenproduktion. Træn mindst tre til fem gange om dagen i mindst 30 minutter for at skabe et kalorieunderskud, der hjælper dig med at tabe sig.
