En betændt piriformis muskel er ofte årsagen til ischiasmerter. Men en herniated disk i nedre ryg kan også være en årsag. Ischias henviser til symptomet på smerte fra kompression på den skiatic nerve, men det betegner ikke årsagen til kompressionen. Skumrulleøvelser kan lette smertestillende smerter ved at frigive spændinger i musklerne omkring sciatic nerve. Styrkeøvelser kan også hjælpe.
Piriformis Skumrulleøvelse
Den nervøse nervesystem løber under piriformis muskel, men i nogle tilfælde går den over eller endda gennem den. Piriformis er en lille muskel i hoften nær gluten. Ved hjælp af en skumrulle til at slappe af, er piriformis også målrettet med gluteus medius, gluteus maximus og gluteus minimus. Skum ruller hofte, sidder på midten af rullen med knæene bøjede og fødder på gulvet. Kryd dit venstre ben på højre lår og læn dig til højre, så ydersiden af din højre glute er den eneste del af dig, der rører skumrullen. Rett derefter dit højre knæ for at rulle din glute op. Rul ikke midten af gluten, da dette kan komprimere den sciatic nerven. Sæt i 20 til 30 sekunder på hvert ømmepunkt. Skift sider eller vend retningerne, hvis smerten kun er i venstre side.
Hamstring Foam Roller øvelse
Stramme hamstrings, som en stram piriformis, kan også forårsage ischias, eller i det mindste være en bidragende faktor. Presset på næsen i underkroppen får også muskler i benene til at stramme. Så om hamstring spændingen kom før den smertestillende smerte eller efter, skum rullende hamstrings stadig bringer lindring fra ømhed. For at bruge en skumrulle på dine hamstrings skal du placere dit højre ben lige oven på skummet og støtte din overkrop med dine hænder bag dig. Bøj dit venstre knæ og læg foden på gulvet. Start lige over knæets ryg og rul låret op, stoppe på ømme pletter. Gentag til venstre.
Begynder Ab Forstærkning Øvelse
Du er mere tilbøjelig til at komme sig hurtigt, hvis du har en stærk kerne og mindre tilbøjelige til at få en sciatic flair op. En skumrulle er et nyttigt værktøj til begyndere til at styrke deres abs for bedre at understøtte deres underkroge. Du kan bruge en skumrulle til at styrke din abs. For at udføre en grundlæggende øvelse skal du sidde på enden af en skumrulle og ligge tilbage, så hovedet hviler i den anden ende. Bøj knæene til 90-graders vinkler med dine fødder på gulvet. Placer dine arme på gulvet på dine sider som en "T." Derefter alternativt løft et ben mod loftet, da du holder din nederste del i neutral uden at hæve eller fladte den.
Avanceret Ab styrke øvelse
Skumruller er også nyttige til opnåelse af et højere niveau af abstyrke, når grundlæggende øvelser er lette. For at udføre en sværere ab øvelse, start i samme position som den første ab øvelse og hæv derefter dine arme over hovedet og hvile dem på gulvet. Tag begge knæ over dine hofter. Dette er startpositionen. Dernæst sænk et ben til gulvet uden at ændre positionen på din nedre ryg. Tag benet tilbage til startpositionen og sænk derefter dit andet ben til gulvet.
