Kurver er en international fitness franchise for kvinder, der anvender et 30-minutters kredsløb på brugerdefinerede hydrauliske styrketræningsmaskiner, der blandes med aerob aktiviteter som jogging på plads. Kredsløbet består af op til 13 stationer, der dækker hele kroppen, hvoraf de fleste er "dobbelt positive" uden ekscentrisk komponent. Modstandsbånd kan simulere alle øvelserne fra Curves hydrauliske maskiner, men med et "koncentrisk-excentrisk" mønster af modstand.
Trin 1
Stå på midten af en længde af slangen. Hold ryggen lige, bøj for at greb begge ender af røret med hver hånd og hold dem fast mod forrest på dine skuldre. For at arbejde din quads og glutes, stå oprejst skubbe med dine ben mod båndets modstand.
Trin 2
Tag fat i den ene ende af et bånd, mens du lægger den anden ende på jorden. Stå på midten af bandet, så det strækker sig lidt mellem din fod og hånd. At arbejde med bicep'en, tag din håndflade op mod din skulder og hold albuen tæt på din side. For din triceps, tag fat i slangen bag ryggen og over toppen af den modsatte skulder. Hold albuen fast, forlæng din arm helt.
Trin 3
Løkke båndet rundt om din ryg, mens du sidder oprejst på en stol. Grib enderne foran dig med arme parallelt og palmer mod hinanden. At arbejde brystet, skubbe udad og udvide dine arme fuldt ud. For din ryg, forblive i stolen og løkke bandet omkring dine fødder med benene forlænget. Hold bandet med arme forlænget og træk tilbage så langt som du kan holde albuer tæt på dine sider.
Trin 4
Sæt på midten af et band sløjret på tværs af en stol. Tag fat i begge ender af båndet og hold dine hænder mod forrest på dine skuldre med palmer udad. For at arbejde med dine deltoider skal du rette begge arme lodret til et fuldt bevægelsesområde. For lats skal du holde båndet direkte over hovedet med arme bredere end skulderbredden. Træk udad og nedad, indtil båndet er på niveau med bagsiden af dit hoved.
Trin 5
Stå oprejst med et bånd fastgjort til din ankel og et eksternt fast punkt som et tungt bord. Ved at holde siden med dit arbejdsben nærmest bordet, skal du lade dit ben blive bortført af bandet og derefter addudere det tilbage mod båndets modstand. For bortførelsen, drej din krop, så din arbejdsben er længst væk fra bordet. Fjern benet mod båndets modstand.
Trin 6
Lig liggende på gulvet og nå over hovedet for at få fat i den ene ende af et bånd, med den anden fastgjort til et fast eksternt punkt. Hold din arm og nakke position fast, krølle op fra den udsatte position. Til rygudvidelse skal du anbringe en enkelt benknæposition med lænestol, der læner sig fremad. Sæt båndet rundt om din øvre ryg og fastgør det til et punkt lige foran dig. Udvid din kuffert i hoften.
Tips
- Udfør hvert trin i rotation, der starter ved enhver station. Tilføj jogging / walking på plads station mellem hver øvelse. Yderligere kurver øvelser kan simuleres med modstand bands på samme måde som den grundlæggende rutine beskrevet ovenfor.
Advarsler
- Cedric X. Bryant, Ph.D., øverste motion fysiolog for det amerikanske råd om motion, advarer om, at kurven kredsløb vil øge din styrke, men i modsætning til kurverne krav vil give dig lidt kardiovaskulær fordel. Kurvemaskinerne er hydrauliske og giver kun en "dobbelt positiv" handling uden ekscentrisk modstand. Styrkeudvikling har vist sig at være stærkt begrænset ved udeladelse af ekscentriske sammentrækninger. Når du udfører dit modstandsbånd kredsløb, trække vejret ud som du strækker båndet og trækker vejret ind, da det vender tilbage til startlængden. Stram ikke, når du strækker ud slangen. Hvis du ikke kan udføre et fuldt bevægelsesområde, skal du vælge en farve, der angiver mindre modstand. Få clearance fra din læge, før du starter din kredsløbsrutine.
