Rugby er en anstrengende kontaktsport ligner amerikansk fodbold, med to hold sparker, kaster og bærer bolden over banen i et forsøg på at score. Spil sidste 80 minutter, og spillere kræver en betydelig mængde styrke, hurtighed og udholdenhed på banen. Når du nærmer dig dit rugbyspil i den rigtige ramme, kan du holde din krop frisk og hjælpe dig med at bringe dit hold til sejr.
Hvile
Træning til at være en rugby spiller kan være intens og indeholder en massiv mængde styrker og udholdenhed øvelser. Men at give dig tid til at hvile og gear op til dit spil er lige så vigtigt som at øve dine bevægelser og opbygge dine muskler. Mike McGurn fra "London Telegraph" understreger vigtigheden af at hvile før et spil. Få en god nats søvn på mindst otte timer for at sikre, at du får en klar start på din dag og energi til at holde dig under kampen. Forsøg ikke nogen kraftig aktivitet om morgenen før en eftermiddags kamp læg lavt og reserver din energi til senere.
Ernæring
At finde den rette balance af ernæring er en vigtig ting at gøre før et rugby spil. Spiser for meget eller for tungt et måltid før du spiller rugby kan forårsage alle de sædvanlige gastrointestinale klager, herunder kramper og gas. Et godt, proteinbaseret måltid, som æg, frugt, ost og yoghurt tidligt på dagen, giver dig den energi, du får brug for senere, mens du spiller. Spis en anden snack eller mini-måltid omkring tre timer før spilletid, der indeholder kulhydrater, der fordøjes let. Hydrering er nøglen, når man forbereder sig til en rugby-øvelse eller kamp. Mængden af energi, du frembringer under spil, kombineret med en potentiel varm dag, kan sap dig af styrke og væsker. Start drikkevand tidligt på kampdagen og fortsæt til kamptid.
Strækker
Opvarmning af dine muskler med en strækningsrutine forhindrer skader under spillet. Det Forenede Kongeriges Rugby Football Union foreslår en opvarmning fra 20 til 25 minutter, som omfatter lav intensitetsbevægelse som jogging for at øge din kropstemperatur og løsne muskler, række bevægelsesøvelser for at fremme fleksibilitet, fodarbejde øvelser og en fem minutters, højintensiv, fuldkontaktboring for at indhente opvarmningssessionen. Område med bevægelsesøvelser kan omfatte hoved- og nakkrotationer, skulderskubber, knæbøjninger og benløfter.
Gear
Forbered det store spil natten før ved at få dit gear sammen. Pak din taske med din trøje, strømper, sko, bold, et håndklæde og en skift af tøj til efter spillet. Hvis du kan købe en taske med en vandtæt del, kan du gemme dine mudrede tøj der efter spillet.
