At skabe et lille kalorieunderskud gennem kost er din bedste chance for at skabe bæredygtigt vægttab. Når det er sagt, tilføjer regelmæssig motion, såsom løb, til dit vægttab indsats kan hjælpe med at fremskynde tingene sammen. Efter alt kan en 155 pund person forvente at forbrænde næsten 300 kalorier fra en 30 minutters kørsel i et tempo på 5 miles per time.
For ikke at nævne, aerob aktiviteter som løb giver en række andre sundhedsmæssige fordele, såsom forbedringer af humør og søvnkvalitet og et sundere hjerte. Faktisk har løbere en 45 procent lavere risiko for død mod hjertesygdomme end ikke-løbere, ifølge en langsigtet undersøgelse i Journal of the American College of Cardiology.
Forudsat at du har besluttet at tilføje løbe til dit vægttab bag tricks, kan du undre dig over, om du kører i løbet af en bestemt tid på dagen (dvs. morgen mod aften) optimerer dine resultater. Generelt er den bedste tid til at løbe for vægttab den tid, der fungerer bedst for din tidsplan og præferencer. Når alt kommer til alt, hvis du vil se fordele fra enhver øvelsesrutine, skal du forblive konsistent.
Når det er sagt, foreslår forskning, at løb om morgenen kan tilbyde unikke sundheds- og vægttabsfordele.
Øge fedt tab
Ifølge en undersøgelse i 2013 i den britiske Journal of Nutrition, mænd, der udførte en tredemølle træning om morgenen på tom mave brændte næsten 20 procent mere fedt i gennemsnit end dem, der spiste morgenmad tidligere. Desuden viste forskning i Journal of Applied Physiology, at udførelse af fastet aerob træning fire dage om ugen i seks uger var tilstrækkelig til at ændre muskelfibre på en sådan måde, at fedtstofskiftet øges. Forskere foreslår at udøve med lav carb tilgængelighed opfordrer kroppen til at tappe i fedt butikker til brændstof i stedet.
Så længe du ofrer søvn, kan du løbe før morgenen hjælpe dig med at nå dit vægttabs mål hurtigere. Fotokredit: lzf / iStock / GettyImages Lavere blodtryk
At få din øvelse gjort første om morgenen kan sænke blodtrykket, ifølge forskningen fra Scott Collier, ph.d., professor i afdelingen for sundhed og motion videnskab på Appalachian State University. Efter sporing af blodtryk og søvnmønstre hos voksne, der udøvede kl. 7, kl. og kl. 19, opdagede Collier og hans kolleger, at den tidlige morgenøvelse førte til en 10 procent reduktion i blodtrykket, en længere nats søvn og en sundere søvncyklus end at udøve på andre tidspunkter af dagen.
På ofre søvn
Husk, at hvis du finder, at du regelmæssigt kigger i søvn på grund af en tidlig morgenkørsel, kan du genoverveje din nuværende rutine, da søvnløshed ikke vil gøre dit vægttab indsats noget godt. Case in point: En lille undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition afslører, at personer, der kun sov fire timer pr. Nat i fem nætter, spiste 300 kalorier mere om dagen end folk, der sov 9 timer om natten. De fleste af disse ekstra kalorier kom i form af mættet fedt. Hvis du ofrer nogen af de syv til ni timers søvn, skal du overveje at køre senere på dagen pr. Nat, som anbefalet af National Sleep Foundation.
