Folk i alle aldre udfører bodybuilding øvelser for den øgede styrke, sundhed og fysisk fit udseende, de producerer. Disse tunge modstandsøvelser lægger stor vægt på kroppen, som reagerer på forskellige måder i forskellige aldre. Ændringer i din krop, der påvirker hvordan det reagerer på bodybuilding sker efter 20 år og efter 50 år. Muskler og skeletter af børn og teenagere er ikke fuldt dyrket, så bodybuilding kan være bedst udsat til efter 20 år. Bodybuilding - eller styrketræning med lettere vægt for yngre mennesker - er sikreste og mest effektive, når du følger den rigtige form og træningsretningslinjer for din aldersgruppe.
Børn, Teenagere og Bodybuilding
Mange teenagere og endda pre-teens løfter vægte med målene for øget muskel og forbedrede sportsresultater. Træningsretningslinjerne, der gælder for voksne bodybuilders, skal modificeres for før voksne, fordi de ikke har nået fuld muskuloskeletal vækst. American Academy of Pediatrics anbefaler en medicinsk evaluering, før børn og unge begynder et styrketræningsprogram. Det anbefales også at starte med lettere vægte for at udvikle korrekt form, regelmæssig kardioøvelse og undgå kraftig vægtløftning, indtil fuld vækst er nået. De mest almindelige kvæstelser yngre bodybuilders erfaring er muskelstammer, for det meste til nedre ryg.
20 til 29: Den perfekte tid til at blive stor
Mellem 20 og 30 har de fleste nået fuld vækst, og klokken 20 kan du sikkert begynde at bygge op for at løfte tungere vægte. Dette er livets tid, som giver dig mulighed for at løfte mest vægt med den korteste nødvendige genopretningstid. Udnyt disse år til at løbe op, og du vil blive mindre påvirket i fremtiden ved det gradvise tab af muskel, som forekommer naturligt med aldring. Muskelgendannelsesperioden for 20-årige efter at have arbejdet med maksimal styrke er cirka to dage. Ved alderen 30, kan der kræves fire dage med genopretningstid. Disse gendannelsesperioder varierer imidlertid fra individ til person ifølge World Fitness Network. Begyndere løfter lighter vægt vil kun bruge omkring to dage, mens de, der løfter ekstremt store vægte, kan have brug for så mange som syv dage uanset alder.
30 til 49: Den perfekte tid til at blive stærk og sund
I alderen 30 år er muskelstyrken og inddrivelsesevnen blevet reduceret som følge af aldring med ca. 10 procent fra 20 år og falder med en hastighed på ca. 1 procent om året ifølge Exercise Prescription på internettet. Derefter anbefales en vægtreduktion på 5 procent hvert 10. år. Muskelgendannelsestiden efter kraftig vægtløftning vil stige fra ca. fire dage i alderen 30 til omkring syv dage efter 50 år. At forsøge at tvinge din krop til at udføre som det gjorde i løbet af 20'erne vil forårsage mindre muskelgevinst og kan resultere i skade. For at opnå den mest vækst i masse og styrke i løbet af denne tid, skal du være opmærksom på din krops ændringer og justere dine træningstyper efter behov.
Over 50: Den perfekte alder at drage fordel af bodybuilding
Som du alder, reducerer muskler, knogler og forbinder vævsmasse naturligt sammen med hormonproduktionen. Forskning viser, at bodybuilding modvirker denne effekt, selv hos mennesker over 90 år, ifølge University of New Mexico. Efter alder 50 skal vægtreduktioner og forhøjelser i hviletid ske på baggrund af individuelle behov. Professionelle bodybuilders konkurrerer i deres 60s, 70s og 80s - nogle efter at have startet i deres 50s, 60s eller ældre - bliver stærke og ser meget yngre ud end deres aktuelle aldre.
