Uanset om en 5-mile løbe er din daglige rutine eller din uges lange løb, er det et forsøg værd at applaudere. Da hver krop er anderledes, medmindre du bruger specielle instrumenter i et kontrolleret miljø, kan du ikke vide præcis, hvor mange kalorier du kører, brænder. Bare rolig. To enkle ligninger giver en god tilnærmelse.
Forskellige pacer
Selv om mange løbere har hørt - om og om igen - faktisk er afstanden den eneste afgørende faktor i kalorieforbruget, er det ikke sandt. Mænd brænder flere kalorier end kvinder gør, primært fordi de vejer mere. Vandrere, 10 minutters milers og hurtige 5-minutters milers bruger hver forskellig mængde energi, mens de kører over en kilometer. Faktorer, der påvirker kalorieudgifterne, inkluderer din vægt, hastighed og træningsintensitet.
Hvor anderledes?
En 150 pund mand, der går en kilometer i 19 minutter bruger omkring 88 kalorier. Den samme mand, der kører en mil i 9:30, bruger 124 kalorier. For kvinder er gennemsnitlige tal 74 og 105. Disse er brutto eller samlede kalorier forbrændt. Et bedre antal at overveje er nettokalorierne, der forbrænder, hvilket reducerer den samlede kalorieindtagelse med mængden af energi, din krop har brug for, bare for at bevare livet i samme tidsperiode. Den samme 150-pund mandlige 19-minutters mil walker bruger omkring 52 netto kalorier. Hvis han løber en 9:30 mile, bruger han 105. Kvinders gennemsnitlige tal er 43 og 91 netto kalorier brændt.
ligninger
Uden at justere for træningens intensitet, kan du estimere de kalorier, du brænder i en 5-mile løb. Multiplicer din vægt med 0,63, og det resulterer med 5 for at beregne brændte kalorier. Multiplicer vægten med 0,75 ved 5 for at beregne bruttokalorier brændt.
Vægt (i pund) x 0,63 x 5 = netto kalorier brændt pr. 5-mile løbe Vægt (i pounds) x 0,75 x 5 = samlede kalorier brændt pr. 5-mile løb
Forøgelse af brændingen
At bruge mere energi, løbe hurtigere eller sværere over samme afstand. Løbere arbejder rutinemæssigt for at øge aerob kapacitet ved hjælp af trappe klatrer, sprints, tidsforsøg, kuperede ruter og bløde overflader. Der er også en god bonus til regelmæssig løb: Som din fitness øges, så kan din basale metaboliske hastighed, hvilket betyder at selvom du nyder en god hvile, kan din krop forbrænde flere kalorier, end du gjorde, da du ikke var mere egnet.
System Bona Fides
Denne metode til estimering af brugt kalorieforbrug er accepteret af American College of Sports Medicine (ACSM). Det er ikke det eneste beregningsskema, men anses for at være gyldigt, fordi flere videnskabelige undersøgelser har bekræftet sin relative nøjagtighed.
