Din hvilepuls er en god indikator for dit kardiovaskulære helbred, fordi det afspejler, hvor svært dit hjerte skal arbejde for at tilfredsstille cellernes iltbehov i hele kroppen. Hvis din livsstil er stillesiddende og usund, bliver din hjertemuskel svagere, når du bliver gammel, og du skal pumpe oftere for at få arbejdet gjort.
Dit hjerte i ro
Din hvilepuls er antallet af gange dit hjerte slår per minut, når du går om dit daglige liv uden overdreven bevægelse eller motion. Et normalt hvilende hjerte for gennemsnitlige voksne er overalt fra 60 til 100 slag pr. Minut eller BPM. Hvis du tilfældigvis er meget aktiv eller en atlet i træning, kan din hvilepuls være endnu lavere, omkring 40 BPM, fordi motion gør dit hjerte stærkere og mere effektivt til at levere oxygenat blod til dine celler.
Hvorfor du går tilbage
Inaktivitet, dårlig ernæring, negativ livsstilsadfærd som rygning og overvægt kan alle påvirke dit hjertes sundhed. Når du har ekstra vægt rundt, arbejder din muskel hårdere for at flytte den tungere belastning, og dit hjerte skal pumpe hurtigere for at forsyne dine muskler med ilt. Rygning røver din iltkrop, og dit hjerte slår hurtigere for at kompensere for underskuddet. Sedentary living svækker din hjertemuskel, og den skal slå hurtigere for at gøre op for sin ineffektive pumpning. Dårlig ernæring kan forårsage arteriel blokering og betændelse, som alle tager en vejafgift på dit hjerte. Hvis du ændrer din livsstilsadfærd og fysisk aktivitet, vil du sænke din hvilende puls og forbedre dit kardiovaskulære helbred.
Dit hjerte er bedst
Den primære faktor, der påvirker din hvilende hjertefrekvens er dit overordnede helbreds- og fitnessniveau. Dit hjerte er en muskel, og ligesom de andre muskler i din krop vil den vokse svag med misbrug. Regelmæssig fysisk aktivitet, der bruger dine store muskler på en rytmisk måde og hæver din puls styrker dit hjerte til at arbejde hårdere. Aktiviteter som vandreture, cykling, svømning og langrend er alle gode muligheder. Over tid vil gradvis øge intensiteten og varigheden af dine træningssessioner resultere i øget størrelse og styrke af hjertemusklen, så det kan pumpe et større volumen blod pr. Beat, hvilket betyder, at det pumper færre gange i minuttet i ro i henhold til Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse.
Sæt dit hjerte til testen
Din hvilepuls er en indikator for dit hjertes sundhed i ro. En gradvist øvelse stress test kan fortælle dig, hvor godt dit hjerte udfører under træning. I den gennemsnitlige person kan den maksimale mængde ilt, du bruger under intens træning, kaldes din VO2 max, falder med ca. en procent om året efter en alder af tyve. VO2 max er både et mål for hjertefunktionen og dine muskelcellers evne til at udnytte ilt til energiproduktion. Selvom der er et statistisk fald i alderen, kan regelmæssig motion forbedre din VO2 max i enhver alder. Din sundhedsplejerske kan planlægge en stress test for at evaluere dit nuværende cardiorespiratory fitness niveau.
