Med 18,4 procent af teenagere, der lider af fedme, skal teenagepiger spise en afbalanceret kost for at forhindre kronisk sygdom og andre komplikationer, der opstår ved at bære overskydende kropsfedt. Korrekt ernæring kan sikre, at teenagepiger har mulighed for at udvikle sig til deres potentiale i en tid med fremskyndet vækst, samtidig med at der opretholdes en sund vægt.
Teenagebehov
Kaloriebehov hos teenagepiger afhænger af deres kropsstørrelse, vækst og aktivitetsniveau. Teenage piger i alderen 11 til 18 behov overalt fra 1.800 til 2.400 kalorier om dagen. Dietrich Guidelines for Americans 2010 anbefaler, at moderat aktive teenagepiger spiser 2.000 kalorier om dagen. En moderat aktiv teenagepige fører en livsstil, der omfatter daglig motion svarende til at gå 1,5 til 3 miles ved 3 til 4 miles i timen udover lyset daglig fysisk aktivitet.
Aktivitet påvirker behov
En teenagepige, der fører en stillesiddende livsstil, har brug for færre kalorier end en teenager, der er meget aktiv. Dietrich Guidelines for Americans 2010 anbefaler, at stillesiddende teenagepiger forbruger 1.800 kalorier om dagen. Aktive teenagepiger får daglig fysisk aktivitet, der svarer til at gå mere end 3 miles om dagen på 3 til 4 miles i timen. Disse teenagere har brug for 2.400 kalorier om dagen.
Makro-næringsstofbehov
En kvindelig teenagers kalorier skal komme fra en række forskellige fødevarer. Kulhydrater fra frugt, grøntsager og korn bør udgøre 45 til 65 procent af de samlede kalorier. Protein fra kød, fjerkræ, bønner og bælgfrugter bør udgøre 10 til 35 procent af de samlede kalorier. Fedt bør udgøre kun 20 til 35 procent kalorier, og disse fedtstoffer skal komme fra flerumættede og monoumættede kilder.
Efter en sund kost
En sund kost er en, der er afbalanceret og består af de forskellige fødevaregrupper. ChooseMyPlate.gov anbefaler, at teenagepiger får 7 portioner korn, 3 kopper grøntsager, 2 kopper frugt, 3 kopper mejeri og 5 portioner protein hver dag. En afbalanceret kost vil give en teenagepige alle de kalorier, makronæringsstoffer, vitaminer og mineraler, som hun har brug for til optimal vækst og udvikling.
