Vægt træningsøvelser udføres af forskellige årsager af forskellige årsager. Bodybuilders for eksempel indhugge på alle deres store og mindre muskelgrupper for at producere den størst mulige definition muligt. Folk, der søger at opretholde styrke, kan kun udføre fem eller seks grundlæggende øvelser for at nå deres mål. Front hæve er en øvelse, der passer ind i enhver træning og det involverer overkroppen muskulatur.
Primær muskel
Deltoiderne består af et bageste, mediale og forreste hoved. Anterior betyder foran, mediale midler på siden og bageste midler på bagsiden. De bageste delte benævnes ofte de bageste delte, og de mediale delter betegnes ofte som de laterale delts. Hovedmusklerne målrettet med forhøjelser er de forreste og mediale delts, som sidder på forsiden og siderne af skulderen.
Øvelsens funktion
De forreste deltoider fungerer for at hæve armen fremad. Den fremadrettede øvelse simulerer denne bevægelse, og du har mulighed for at bruge en skive, håndvægte eller en kabelmaskine til at udføre den. Start ved at holde vægten foran dine lår med dine palmer overfor din krop. Hold dine arme lige, hæv vægten op, indtil dine arme er omkring parallelt med gulvet. Sænk langsomt dine arme ned og gentag.
I det daglige liv skal de forreste delter være stærke for bevægelser, der involverer at nå armen ud foran kroppen. Et godt eksempel på dette er, når du løfter armen lige ud for at placere en kop kaffe i et skab.
Andre muskler målrettet
Selvom de forreste delter får arbejdet med fronthøjelser, bliver en række sekundære muskler også målrettet mod stabilisering. Trapezius, erector spinae, biceps, pectorals, rotator manchet, serratus anterior og abs er eksempler. Trapezius er en stor muskel, der starter ved bunden af nakken og bevæger sig ud over kravebenene. Den indeholder øvre, mellem og nedre fibre. Erektorspinaen løber ned ad rygsøjlen og slutter i nedre ryg. Pectorals er i brystet og består af pectoralis major og minor. Rotatormanchetten stabiliserer skulderleddet specifikt, og den indeholder fire små muskler - supraspinatus, infraspinatus, teres minor og subscapularis. Serratus anterior sidder på siderne af den øvre ribbe bur og det ligner fingre, når det er veludviklet.
Tips med øvelsen
Ved brug af håndvægte med front hæve har folk en tendens til at holde deres håndflader vendt nedad hele vejen igennem. En bedre måde at gøre øvelsen på er at svinge dine tommelfinger lidt i luften, når du nærmer dig bevægelsens højdepunkt. Dette reducerer chancen for skulderbelastning, ifølge det amerikanske råd om træning. Impingement finder sted, når acromiumet - en lille knogle, der strækker sig fra skulderbladet - gnider mod rotator manchet sener, hvilket fører til smertefuld irritation.
