Et populært træningsredskab, hjælper vægtslæder med fitness-entusiaster og konkurrencedygtige atleter. Vægtslæder bruges til at forbedre en række fitnesskomponenter og målrette mod forskellige muskelgrupper. Vægtslæder kan almindeligvis anvendes uden for dørene på næsten enhver overflade, men det kan være meget støjende at trække en vægtslæde over beton eller lignende overflader.
Hvad er en vægtslæde?
Vægt slæder er normalt lavet af metal og kommer i to hovedtyper. Nogle designs bruger en robust metalplade med en opadvendt forkant, mens andre bruger to parallelle løbere. Begge sledetyper vil have en eller flere lodrette stolper, på hvilke vægte kan læsses og en sløjfe, hvorigennem båndene kan fastgøres. Trækremmen, som normalt er lavet af meget stærkt nylon eller lignende materiale, kan holdes i dine hænder eller fastgøres rundt om taljen med et bælte, hvor dine hænder er fri.
Vægt Sled Fordele
Træning af tunge vægte udvikler styrke, mens trække lette vægte til lange afstande forbedrer aerob fitness. Sprinters bruger vægt slæder til at hjælpe med at udvikle hastighed, og fodbold og rugby spillere bruger vægt slæder for at forbedre tackling og blokering magt. Fordelene ved vægtslædetræning er afhængig af belastningerne trukket og den type øvelse der udføres.
Lower Body Exercises
Alle slædesøvelser bruger benene, men nogle øvelser er specielt designet til at målrette underkropsfunktionen. At gå eller løbe fremad udvikler dine kalve, hamstrings og rumpemuskler, mens du går eller løber bagud, udvikler dine quadriceps og hoftebøjler. Walking sidelæns virker dit indre og ydre lår. Øverste kropsøvelser kan udføres ved at holde tauremmen i dine hænder eller ved at fastgøre dem på et talje. Ved at holde stropperne i dine hænder øges inddragelsen af dine kerne muskler og arme.
Øverste kropsøvelser
Mange frie vægt- og modstandsmaskine øvelser kan udføres ved hjælp af en vægtslæde. Brystpresser, pec-fluer, bageste deltoidflyvninger, rækker, biceps-krøller og triceps-forlængelser er blot nogle af de øvelser, der kan udføres ved hjælp af en vægtslæde. Udover at arbejde i overkroppen involverer alle disse øvelser også kerne og ben samtidigt.
Alternativer til vægt slæder
Selvom de er alsidige og effektive, har ikke alle adgang til en vægtslæde. Du kan dog lave din egen ved at binde en loop af stærkt reb omkring et gammelt SUV-dæk. Alternativt kan du rekruttere en træningspartner til at fungere som en slæde til mange vægtslædesøvelser. For eksempel kan en træningspartner forsigtigt holde dig tilbage ved at løfte en trækrem rundt om din talje, mens du udfører fremad, baglæns og sideløbende løbende øvelser.
Advarsel
Når du træner med en vægtslæde, skal du være forsigtig, når du kører med høj hastighed, da slæden kan få momentum og fortsætte med at bevæge sig, når du er stoppet - hvilket kan forårsage skade. Hvis du også er en sprinter, skal du undgå for meget tunge slæden trække som, selvom du vil øge din løbekraft, kan din faktiske hastighed falde, efterhånden som din løbende teknik ændrer sig, hvilket resulterer i en kortere stræklængde.
