I løbet af de sidste 20 år er fremskridt inden for muskelvækstforskning blevet skubbet, hvilket resulterer i kvalitetstilskud, der understøttes af en betydelig mængde af afgørende videnskabelige beviser. Kombineret med korrekt ernæring og modstandstræning kan kosttilskud yde et vigtigt boost til din muskelopbygningsindsats. De bedste kosttilskud til muskelvækst er dem, der skaber et miljø, der fremmer muskelopbygning (anabolisme), samtidig med at muskelsvigt nedbrydes (katabolisme).
Valleprotein
Whey protein er et hurtigt fordøjende protein stammer fra mælk. Whey indeholder forgrenede aminosyrer, som er kritiske for at forebygge proteinbrud. Ifølge "American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism," tager valle før og efter træning fører til en stigning i proteinsyntese, en proces inden for celler, der initierer muskelvækst. Hertil kommer, at peptider, der findes i valle, øger blodgennemstrømningen til musklerne, forsyner dem med næringsstoffer samt vigtige anabolske hormoner som testosteron og insulin, der er kritiske for at stimulere ny hypertrofi.
bcaas
Forgrenede aminosyrer består af følgende tre essentielle aminosyrer: leucin, isoleucin og valin. Forskning offentliggjort i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" fremhæver, at indtagelse af et supplement indeholdende forgrenede aminosyrer fører til en stigning i magert kropsmasse såvel som styrke. Endvidere reducerer BCAA'er cortisol, et muskel-spildende hormon, der kæmper med det anabolske hormon testosteron for receptorer på muskelceller. Lavere cortisolniveauer svarer til højere testosteronniveauer, og testosteron har anabole fordele, der øger proteinsyntesen. Webstedet Muscle and Fitness siger, at før og efter træning er de bedste tider, der skal supplere med BCAA'er.
Kreatin
Din lever kombinerer aminosyrerne arginin, methionin og glycin for at skabe kreatin. Ifølge december 2003-udgaven af "Journal of Sports Science and Medicine" genopretter kreatinsupplementet hurtigt ATP, hvor energiformerne bruges til arbejde. Stigningen i ATP-produktion giver dig mulighed for at løfte tungere vægte, som i sidste ende oversætter til større muskler. Kreatin tilbyder også anabolsk støtte ved at trække vand ind i celler. Kreatin tvinger cellen til at strække for at tillade vandet. Således øges musklerne i både størrelse og fylde.
Beta-alanin
Relativt nyt for forskningsscenen er beta-alanin en aminosyre, som kombinerer med andre aminosyrer ved indtagelse til dannelse af carnosin. Muskel og Fitness rapporterer, at carnosin øger både styrke og udholdenhed. Hertil kommer, at tilføje beta-alanin til kreatin forbedrer kreatins effektivitet for at stimulere muskelvækst.
