Når din yndlings fitnessaktivitet er aerobic med høj effekt, er skoens valg afgørende for at forhindre skade og få mest muligt ud af din træning. Skoen skal matche aktiviteten for at beskytte kroppen mod skader og maksimere fordelene ved en træning.
Glem bare at gå ud til indkøbscenteret og købe den nyeste fadesko - her er fire vigtige faktorer, der skal overvejes, når man vælger den bedste sko til aerobic med høj effekt.
Arch Support
Tænk først om dine buer. Du tror typisk, at hver fod kun har en, men det er ikke sandt. Den menneskelige fod har tre forskellige buer: to langsgående buer (side og mellem) og en forreste (bageste) tværgående bue. De tarsale og metatarsale knogler af foden danner dem, og de understøttes af fodlederne og senerne.
Bueformen gør det muligt for dine fødder at virke som en fjeder, der bærer vægten af kroppen og absorberer stød under bevægelse. Fodbueene giver fødderne den nødvendige fleksibilitet til smertefri gang og løb.
Buer kan være høje, lave eller ikke-eksisterende (flade fødder), og den bedste sko til aerobic med høj effekt afhænger af hvilken type bukke nogen har. Høje buer er dårlige støddæmpere, så en sko med generøs polstring kan gøre højeffekten bevæger sig meget mindre smertefuldt.
Stærk aerobic på flade fødder kan være frustrerende uden de rigtige sko. Ifølge en artikel i april 2017 Journal of Clinical and Diagnostic Research har over 25 procent af befolkningen flade fødder - og hvis buerne er lavere end optimale, kan stabilitet være et problem.
Folk med flade fødder ofte over pronate - deres fod ruller i for meget - hvilket gør dem modtagelige for problemer som shin splinter og plantar fasciitis. Den bedste sko til flade fødder har en hård mellemsål for at forhindre rullning i og fladning af foden.
De er mange forskellige slags træningssko til alle former for motion. Fotokredit: Pixabay Ankelstøtte
Beskyttelse af fødderne under højbelastet aerobic er kritisk. Ankler og hæle kræver stabil støtte for at undgå skade under hurtige positionændringer. Afhængig af den effektive aerobic du gør, kan bevægelser omfatte:
- Side
blander, - drejer
- Jumping
donkrafte - Skæring
mellem kegler - Stige
arbejde
Ifølge en forskning, der blev offentliggjort i maj 2008 i medicin og videnskab inden for sportsmedicin, skal der bæres en sko, der giver hæl og ankel stabilitet, betydeligt reducere risikoen for skader som ankelforstuvninger eller knæstamme. Selv om forskning i februar 2014 Journal of Foot ankler forskning konkluderer, at high-top sneakers ikke er det bedste valg for ankel stabilitet.
Motion Control
Bevægelseskontrol er især vigtig for personer med fladere buer. Fotokredit: Pixabay Bevægelseskontrol er en seriøs overvejelse for personer med lavere buer eller flade fødder. Tendensen til at overvurdere kan forårsage alle slags skader - og en sko med masser af bevægelseskontrol forhindrer foden i at køre indad for højt.
Normalt vil sko med bevægelseskontrol have en meget fast mellemsål og give tilstrækkelig støtte til at modvirke overprotation. En bevægelseskontrolsko vil altid have et solidt medialt indlæg (under buen) og lateral stolpe (udenfor boldens fod) for at holde foden forsvarlig på plads fra tæer til hæl under kraftig bevægelse.
Den ekstra støtte kan gøre sko tyngre og lidt stiv; men foden vil ikke glide rundt inde i skoen, så det er mere sandsynligt at forhindre skade. Støtten og strukturen holder også fødderne korrekt justeret og forhindrer en asymmetrisk gang, der kan skabe drejningsmoment i anklerne, knæ og hofter, hvilket muligvis forårsager skade.
Sportsspecifikke
Iført den passende type træningssko er afgørende for at maksimere din træningsevne og være behagelig. Det vil også forlænge skoernes levetid. Træningssko er lavet sportsspecifikke til at give funktioner, der er afgørende for den aktivitet, der praktiseres. For eksempel; en løbesko har ekstra pude til langdistance træning, men tennis sko giver bedre trækkraft.
Selvom højtryks aerobic ikke er en bestemt aktivitet, passer nogle sko til regningen. Mange cross-training-specifikke sko kan give den rigtige kombination af bueunderstøttelse, bevægelseskontrol og ankelstabilitet for at undgå skade og udføre højtobservations aerobic godt.
