Løbebånd er en form for gymudstyr, som efterligner at gå eller løbe på en solid overflade. Løbebånd giver dig mulighed for at variere tonehøjde eller hældning. Ved at øge skråningen på din tredemølle simulerer du at gå op ad bakken. Endnu vigtigere, ved at gå op ad bakke på en tredemølle kan du mere effektivt forbrænde kalorier, især når du går på en stejl skråning, fordi løbebånd udnytter og betinger de større muskelgrupper i kroppen, såsom ben og gluter. Disse større muskelgrupper kræver mere energi til at fungere og tvinge kroppen til at bruge op til kalorier, der forbruges og opbevares.
Opvarm først
Trin 1
Brug behagelige gå- eller løbesko. Selv om du er indendørs, er det nødvendigt at have god støtte til dine fødder.
Trin 2
Start løbebåndet og sæt hældningen til 2 procent. En 2% hældning tegner sig for den samme modstand som at gå udendørs på fladt terræn. Det bevægelige bælte på en løbebånd hjælper effektivt med at drive dig fremad.
Trin 3
Gå i 10 minutter ved en 2 eller 3 miles per time tempo for at give kroppen rigelig tid til at varme op. Varmer op reducerer risikoen for skader, fordi det øger blodcirkulationen til dine muskler, hvilket gør dem mindre stiv, eller stram, og mere smidig.
Tredemølle hældning og din træning
Trin 1
Forøg tredemøllehældningen. Gradvist tilføje stejlhed til din tur ved at øge tredemøllens hældning fra 2 procent til 5 procent.
Trin 2
Hurtigere dit walking tempo ved at opmåle dine miles i timen til 3,5 eller 4 miles i timen.
Trin 3
Gå i dette tempo i 15 minutter. Modstå holde på stængerne. Dette understøtter kroppen og beskrive effektiviteten af din træning.
Trin 4
Tilføj mere hældning uden at ændre dit tempo. Forøg din hældning til 8 procent i 10 minutter.
Trin 5
Ret hældningen til 5 procent i fem minutter. Mens du stadig arbejder hårdt for at holde dit tempo, skal du bemærke en forskel i dit indsatsniveau, da du reducerer din hældning.
Ting du skal bruge
- Walking eller løbesko
- Komfortabelt tøj
- Løbebånd
Tips
- Løbebånd fremme aerob aktivitet, så de er gavnlige for at udvikle et sundt kardiovaskulært system. Fordi de hæver hjertefrekvensen, skal du altid afkøle efter træning, som for eksempel at gå i 10 minutter ved en 1% hældning.
Advarsler
- Løbebånd har et bevægeligt bælte til at simulere gang. Undgå risikoen for at få beklædningsgenstande fanget i de bevægelige dele ved at bære tøj, der er tæt til kroppen og sikre, at dine snørebånd er bundet, før at træde ind på et løbebånd.
