Atkins-diætet kræver en ekstremt lav carb induktionsfase og øger derefter langsomt dit carbindtag for at hjælpe dig med at finde dit carb-toleranceniveau. Antallet af carbs kan du komfortabelt spise hver dag og opretholde en sund vægt. At reducere dit carbindtag hjælper dig med at blive mere effektiv ved at brænde fedt, så du taber. Det har også den fordel at stabilisere dit blodsukker, så du har færre trang.
I en ideel verden vil din Atkins-plan bestå af hele, uforarbejdede fødevarer som kød, fjerkræ, fisk, grøntsager og efter flere uger almindelig yoghurt, vinter squash, bær og nødder. Atkins markedsfører en række bekvemmelighedsfødevarer, der hjælper dig med at holde fast i din lavcarb diet, selv når hele fødevarer ikke er tilgængelige. Atkins-barerne kan være nyttige mellem måltiderne, men spis dem i moderation, især i tidligere faser af kosten, for at holde sig inden for dit carb-budget.
Om Atkins Bars på en Low Carb Diet
Atkins barer kommer i en række forskellige typer og smag. Købspor, måltid-udskiftning eller snackbarer - som alle indeholder 2 til 7 gram netto kulhydrater pr. Vare. Smagene spænder fra høstfrugt og møtrikker til chokolade-og-nougat-indstillinger. Du kan vælge en snack eller stangstang for at tide dig over til næste måltid, mens en måltidskuffe er det lige - en bar i stedet for en fuldmadslunch eller morgenmad.
Netto kulhydrater og sukkeralkoholer
Netto kulhydrater tælles på Atkins planen. De er fordøjelige carbs, hvilket betyder at de påvirker dit blodsukker og har indflydelse på din vægt. Figur netto kulhydrater ved at trække gram sukkeralkoholer og fiber fra det samlede carb gram:
Netto kulhydrater = gram kulhydrater - fiber gram - sukker alkohol gram.
Fiber eller ufordøjeligt plantemateriale har en positiv indvirkning på fordøjelsen. Atkins barer har 3 til 6 gram fiber pr. Bar, afhængigt af hvilken type du vælger. Sukkeralkoholer er forbindelser som mannitol, sorbitol og isomalt, der søder meget som sukker, men de indeholder færre kalorier og har ikke så stor effekt på blodsukkerniveauet. Fordi de fordøjes langsomt og ikke spiser dit insulin, er de acceptable i faser 2 til 4 i Atkins-planen.
Fordi de ikke er helt absorberede, kan sukkeralkoholer forårsage maveforstyrrelser. Du kan opleve løs afføring, gas og oppustethed fra at forbruge dem. Atkins-programmet hævder, at de fleste mennesker kan tolerere mellem 20 og 30 gram sukkeralkoholer dagligt, men ved at dette varierer fra person til person. Bemærk også at spise sukkeralkoholer på tom mave ved morgenmaden kan forstyrre din fordøjelse mere end at have dem senere på dagen, hvor din mave ikke er så tom.
Barer arbejder for flere trin af Atkins-planen
Atkins diætplan består af fire faser, hver med progressivt flere carbs. I fase 1 eller induktion er dit carbindtag begrænset til kun 20 gram nettocarbs dagligt. Du får disse carbs fra spormængderne i ost, æg, vandige grøntsager, fløde, citronsaft og krydderier. Der lægges vægt på hele, ubearbejdede fødevarer, men Atkins-barer er meget forarbejdede. Og selv de nederste søjler har 2 net gram carbs, hvilket kunne sætte en smuk stor dent i din lille carb-tillæg.
I fase 2 begynder du at tilføje flere carbs - men kun 5 gram netto kulhydrater pr. Uge. Ifølge Atkins hjemmeside er hver enkelt smag af Atkins-barer acceptable i fase 2, men de tæller i forhold til dit samlede netto carb-indtag.
Du flytter til fase 3, når du er inden for omkring 10 pund af din målvægt. Fortsæt med at tilføje kulhydrater, op til 10 net gram pr. Uge. Dette giver dig endnu mere wiggle plads til at inkludere barer uden at negativt påvirke vægttab, men du kan kun råd til en til to om ugen af nogen der indeholder 5 til 7 gram netcarbs.
Når du har nået din målvægt, er det tid til at flytte til fase 4. I denne fase justerer du dit carbindtag nedad, hvis du begynder at genvinde pund. Du har mere frihed til at bruge Atkins barer som snacks, men som med andre carbs, hvis du spiser for mange, kan du begynde at genvinde.
Tæl Carbs i Atkins Bars
Atkins barer er ikke fri mad. De har stadig kulhydrater og tilbyder ikke den samme ernæring som hele fødevarer. Hvis du finder dig selv at bruge dem som en lejlighedsvis måltid udskiftning eller for at tilfredsstille, hvad der kunne være en katastrofal slik binge, så kunne de med succes hjælpe din overholdelse af low-carb planen.
Men hvis du stoler på disse som gratis godbidder eller finder dig selv at spise dem mere end en gang om dagen, kan stængerne hindre dit vægttab fremskridt. Hvis du er diabetiker, især med type 1, kan du stadig opleve en stigning i blodsukker, hvis du spiser for meget af enhver sorbitolholdig mad, herunder stængerne.
