Hvad sagde din yogalærer bare? Yoga instruktører elsker at bruge sanskrit og andre "yogi lingo" i praksis. Og selvom det er en vidunderlig måde at introducere dig på yogas oprindelse, kan det også bryde din strøm, da du distraherende overvejer, hvad i verden er en "bandha".
Men lad ikke de fremmede ord stoppe dig fra at gå til klassen. Her er de mest almindeligt anvendte yoga betingelser at vide, så du kan stå i Tadasana uden at miste din dristi (fokus).
1. Pranayama
Udtalte: praw-nah-yah-mah
Oversættelse: kontrolleret vejrtrækning
Oprindelse: Lad os bryde det ned: Prana henviser til åndedrættet, og yama betyder at styre eller holde noget. Sæt disse to sammen, og du får styret vejrtrækning. Men der er en dybere betydning for at praktisere pranayama.
Gamle yogier brugte vejrtrækningsteknikkerne til at absorbere og manipulere deres energi. Ifølge bogen "Asana Pranayama Mudra Bandha" bør åndedrætteteknikkerne ikke kun bruges til at introducere mere ilt i lungerne, men også at indfange eksterne kilder til vital energi eller livskraft.
Hvad kan man forvente i klassen?
Fryg ikke med dette udtryk. Hvis du tager en nybegynder eller alle niveauer yoga klasse i den vestlige verden, vil læreren højst sandsynligt henvise til dette udtryk for at hjælpe dig med at lære at trække vejret, mens du flyder. Læreren kan instruere en bestemt pranayama teknik. For eksempel "ujjayi:" ånde ind og ud gennem din næse - som om du laver lyden af havets bølger. Denne teknik synkroniserer din ånde med bevægelsen for at harmonisere din praksis.
Bandhas kan (og bør) holdes gennem næsten hver yoga pose. Fotokredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images 2. Bandha
Udtalte: bahn-dah
Oversættelse: en stramning eller låsning (i dette tilfælde af muskler)
Oprindelse: Bandhas spiller en afgørende rolle for at fremme din praksis. Der er fire bandhas: mula (bækkenbund), uddiyana (buk i ribbenburet), jalandhara (tucking hagen tæt på brystet) og maha bandha (holder dem alle sammen).
Hvad kan man forvente i klassen?
Hvis læreren beder dig om at engagere dine bandhas, skal du gøre disse fem trin:
- Tag dyb indånding gennem din næse.
- Udånd hele luften gennem din næse.
- Klem og hold din bækkenbund (som du stopper dig selv fra kæbe).
- Tag en lille indånding og engagere dine mavemuskler.
- Tag en fuld indånding i og tag din hage mod brystet (men ikke spids ned).
For at være retfærdig er det meget at tage i. Udsæt ikke trykket på dig selv for at mestre dette på din første (eller endog 20) yogaklasse, det kommer i tide.
3. Mantra
Udtalte: mawn-truh
Oversættelse: gentagende ord eller stavelser
Oprindelse: Først bruges i vedaerne (skrifter) af rishis (vismænd), menes mantraerne at have åndelige kræfter til at forandre ens liv. I dag er mantraer meget udbredt i vestlige samfund for at lære yogi- eller meditationspraktisereren at styre hans eller hendes sind og fokusere på en ting.
Hvad kan man forvente i klassen?
Læreren kan begynde eller afslutte praksis med et mantra. Eller hun kan foreslå dig at sætte en hensigt i begyndelsen af øvelsen og gentage denne hensigt i dit sind i hele klassen.
Enhver stilling er en asana. Fotokredit: Adobe Stock / Alliance 4. Asana
Udtalte: ah-sah-na
Oversættelse: stilling eller stilling
Oprindelse: Asana opstod først i Bhagavad Gita og Upanishads (begge hellige hinduiske skrifter som Bibelen eller Koranen) for at henvise til den siddende stilling til meditation. I dag er asana brugt til at repræsentere enhver yoga pose. Mange udgøres af hinduiske guder, religiøse figurer, dyr og mytologiske tegn.
Hvad kan man forvente i klassen?
Læreren kan bruge dette udtryk til at erstatte ordet "posere".
5. Vinyasa
Udtalte: vin-yah-sah
Oversættelse: arrangere noget på en særlig måde
Oprindelse: Vinyasa er kommet for at henvise til en af de mest almindelige stilarter i den vestlige verden, men det betyder simpelthen en sekvens af asanas (poses).
Hvad kan man forvente i klassen?
Hvis du er i en Ashtanga eller Vinyasa klasse, kan læreren sige "strøm gennem din vinyasa" for at instruere dig om at tage en solopgang i dit eget tempo og vilje.
Din solopgang rejser begynder og slutter med tadasana. Fotokredit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.com 6. Tadasana
Udtalte: TAH-dah-sah-na
Oversættelse: Mountain udgør
Oprindelse: "Tada" betyder bjerg og "asana" (som du har lært ovenfor) betyder udgør. Så når du står i Tadasana står du højt som et bjerg. Denne asana er begyndelsen og afslutningen af hver solhilsen: Det begrundes og centrerer yogien på hans måtte.
Hvad kan man forvente i klassen?
Når yoga læreren beder dig om at stå i Tadasana, Mountain posere eller Samasthiti (tre ord for samme pose), kom til toppen af din mat med din rygsøjle høj, store tæer røre og hæle lidt fra hinanden. Bliv rodfæstet i alt for hjørner af fødderne og nå hovedets krone mod loftet, mens du forlænger ryggen.
Dette udgør både din fysiske og mentale styrke. 7. Utkatasana
Udtalte: oot-kah-TAH-sah-na
Oversættelse: Stol udgøre
Oprindelse: "Utkata" betyder stærk og hård, som stammer fra indiens historie. Da de fleste mennesker i Indien skal sidde på jorden, og kun royalty sidder på troner, er yogien forenet med royalty, når de er i Utkatasana.
Hvad kan man forvente i klassen?
Forbered dig på din quads at brænde! Inhalere i Tadasana og hæve dine arme over hovedet.Når du udånder, bøj dine knæ, så dine lår er næsten parallelle med gulvet. Tag din hale under og hold.
Sav-ahhhhh-sana. Fotokredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images 8. Savasana
Udtalte: shah-vah-sah-nah
Oversættelse: Corpse udgør
Oprindelse: I århundreder praktiserede gamle yogier yoga for at repræsentere livets fejring. Du begynder den øvelse født på din mat. Derefter lever du livet på din måttet og erobre nye udfordringer, som du bevæger dig fra at udgøre. Og du kommer til at afslutte øvelsen, der fejrer det liv du levede i stilhed.
Hvad kan man forvente i klassen?
Det er yogis favoritposition (du er færdig!), Men det kan også være den mest udfordrende. Dette er finalen til din yoga session, og det giver dit sind og krop mulighed for gradvist at komme ind i en afslappet tilstand. Når læreren dæmper lysene og ligger på gulvet, lukker du øjnene og sætter dine arme ved dine sider.
9. Namaste
Udtalte: nah-mah-ophold
Oversættelse: en respektfuld hilsen, "min sjæl hæder din sjæl"
Oprindelse: Også omtalt som "namaskar" er dette ord opstået som en respektfuld indisk hilsen. Hinduer bruger det til at starte og afslutte en samtale (som at sige "aloha" på Hawaii). Namaste bruges til at forene og ære alle sjæle i en yogisk og åndelig praksis.
Hvad kan man forvente i klassen?
Læreren vil sandsynligvis afslutte praksis med dette ene ord. At svare "namaste" til læreren er et tegn på respekt og taknemmelighed.
Få kendskab til dette symbol godt - du vil se det overalt. Fotokredit: yogesh_more / iStock / Getty Images 10. Om
Udtalte: AUM (tre lyde - "aah," "ooh" og "mmm")
Oversættelse: Den bogstavelige oversættelse af "om" er vag. Det kan betyde næsten alt. Nogle oversætter "om" for at repræsentere himlen, jorden og underverdenen. Andre resonerer med ideen om "om", der repræsenterer den bevidste tilstands vækkende tilstand.
Oprindelse: "Om" betragtes som en af de mest magtfulde af alle mantraer. Det stammer fra rishier, som de mediterede. Det var først meningen at opleve lydens følelse, da det resonerede gennem kroppen. Det overgik derefter til en harmoniserende sang for at begynde og afslutte en praksis eller bøn. Yogis chant "om" for at manifestere en overbevidst tilstand og skabe bevidsthed om deres fysiske tilstedeværelse i verden og forbinde deres følelser og tanker.
Hvad kan man forvente i klassen?
Mange yoga lærere kan lide at begynde og afslutte klassen med denne sang. Hvis det er tilfældet, så prøv det at være åben for oplevelsen og i stedet for at føle dig fjollet og forstå, hvordan harmonisering af denne lyd kan få dig til at føle.
Hvad synes du?
Føler du dig mere klar til at erobre din næste yogaklasse? Kan du lide det, når instruktører bruger yogi lingo, eller vil du hellere holde sig til lægmandens vilkår? Har du nogensinde hørt nogen af disse ord i yogaklassen før? Er der andre sanskritord, du har hørt i yogaklassen? Efterlad en kommentar nedenfor og lad os vide!
Namaste.
Yogi Lingo Cheat Sheet
Glemt et ord eller to? Brug dette som reference. Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM
