Din latissimus dorsi muskel er den største muskel i ryggen og gør det muligt at flytte din arm op og tilbage. Muskelen forbinder din arm mod ryggen og er en af de største muskler, der påvirker din skulderfunktion, ifølge kiropraktor Dr. Kim Christensen. En muskelforstyrrelse forårsager smerte, muskelatrofi og hindret bevægelse af din arm, skulder og ryg. For at kunne ordentligt helbrede kræver sprains fysisk terapi og protokol koncentrering om heling, styrkelse og strækning af området for at genoprette funktionen. Rådfør dig først med din læge.
Kræv Healing Protocol
Latissimus dorsi sprains kræver, at man følger den standard helbredende protokol kendt som RICE, som står for hvile, is, kompression og højde for at kunne helbrede, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Hvile din forstuvede muskel giver dine muskler tid til at starte helingsprocessen og vokse nyt væv. Icing din forstuvning reducerer hævelse og betændelse og giver naturlig smertelindring. Påfør is i 20 minutter hele dagen. Komprimering af området med en elastisk bandage under begrænsning af det reducerer betændelse. Forøgelse af ryggen forbedrer helingsprocessen ved at returnere blod til dit hjerte og også reducere inflammation. Siddende i en hvilestol, sofa eller opretstående stol giver eksempler på, hvordan du hæver din latissimus dorsi muskel.
Fordel fra assisteret fleksering
Indledende stadier af rekreation efter en latissimus dorsi forstuvning involverer forsigtigt at flytte din muskel for at forbedre fleksibiliteten. Forsigtigt at strække området genopretter gradvist bevægelsesområdet, mens der nedsættes nogen ledd eller muskelstivhed. Da din latissimus dorsi-muskel vil være svag, når du først tager dig, kan du blive nødt til at bruge din sunde arm til at hjælpe med manøvrer. Start med at lave en mild overhead strækning, rådgiver SportsInjuryClinic.net, ved at stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Placer din sunde hånd på din skadede sidehånd. Brug din sunde hånd til forsigtigt at løfte begge arme overhead. Hold albuerne lige så lige som muligt. Føl strækningen i ryggen, skulder og overarm muskler. Hold strækningen i 10 sekunder. Sæt langsomt dine arme tilbage til den oprindelige position. Slap af i 10 sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange.
Styrke med isometrics
Latissimus dorsi sprains resulterer i svækket eller atrofierede muskler, der skal styrkes forsigtigt, men fast. Isometrics giver en af de mest bekvemme og nemmeste måder at forbedre din muskelstyrke efter nogen skade. Isometrics involverer at stramme dine muskler uden at flytte dine led. Begynd at styrke din latissimus dorsi muskel ved at sidde oprejst i en fast stol, begge fødder fast på gulvet. Stram dine bryst og ryg muskler. Hold denne spænding i 10 sekunder. Slip spændingen ud. Stram underlivet og ryggen mod musklerne. Hold denne spænding i 10 sekunder. Slip spændingen ud og slap af i 10 sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange.
Fordel ved at efterligne katte
Latissimus dorsi sprains kan være til gavn ved at efterligne katte under rehabiliterende øvelser. At gøre en stræk manøvre kendt som en kat stræk koncentrerer sig om at forbedre fleksibiliteten af latissimus dorsi muskel, ifølge PhysioAdvisor.com. Start med at komme på dine hænder og knæ på en øvelse eller yoga måtten. Placer dine hænder over hovedet på skulderbredden. Træk langsomt og forsigtigt din krop tilbage mod dine hæle, mens du sænker brystet mod matten. Hold kig på måtten. Bøje forsigtigt ryggen for at øge strækningen. Strække, indtil du føler en mild strækning langs dine skuldre og ryg. Hold strækningen i 15 sekunder. Langsomt vende tilbage til den oprindelige position. Slap af i 10 sekunder. Gentag denne øvelse fem gange. For at øge stretchen, læg hænderne tættere sammen.
