Når du hører "aerobic", kan du tænke på step classes eller jazzy dance moves i en gruppe indstilling. Men aerobic refererer faktisk til enhver aktivitet, der får din puls op og opretholder den der i en periode. Dette kan omfatte jogging, cykling, roing og svømning, samt de gruppe øvelsesklasser som trin. Aerob træning giver en lang række fordele til dit hjerte, lunger og muskler. Aerob træning påvirker dine muskler på lang sigt som følge af dine træningsprogrammer såvel som på kort sigt, mens du træner.
Øget efterspørgsel efter ilt
Så snart du begynder at udøve, øger dine muskler deres efterspørgsel efter essentielt ilt. Fedt, i nærværelse af ilt, leverer det primære brændstof til aerob træning. For at imødekomme dine muskers efterspørgsel efter mere ilt skal din vejrtrækning og hjertefrekvens øges. Dette resulterer i, at dine muskler bliver varmere, da iltrykt blod pumpes ind i dem.
Virkning på vasodilation
Dine muskler er mættede med små trådlignende vener kaldet kapillærer, hvilket gør det muligt for ilt og andre vigtige stoffer at diffunderes fra dit blod og ind i dine muskler. Aerob træning resulterer i en forøgelse af kuldioxid, som skal diffunderes fra dine muskler og ind i dit blod, klar til udånding. For at lette denne øgede udveksling af gasser ekspanderer dine kapillarer og andre blodkar i og omkring dine muskler under træning. Denne proces kaldes vasodilation.
Løb betragtes som en aerob aktivitet. Fotokredit: karelnoppe / iStock / GettyImages Forstørrede glycogenbutikker
Aerob træning bruger overvejende fedt til brændstof, men også en lille mængde kulhydrater bruges, en brændstofkilde opbevares i dine muskler kaldet glykogen, der består af glucosemolekyler bundet til vand. Dine glykogenbutikker øges i størrelse, da du får montør og som et direkte resultat af gentagne aerob træning. Øget glykogenbutikker spiller en væsentlig rolle i øget muskulær udholdenhed, som er en vital komponent i aerob træning.
Forbedret muskeludholdenhed
Aerob træning bruger typisk et højt volumen af lavintensiv muskelkontraktioner. Dine muskler er bredt sammensat af to typer muskelfibre: langsom rystelse og hurtig træk. Aerob træning bruger hovedsagelig dine langsomme muskelfibre. Langsomt trækkende muskelfibre har en relativt dårlig evne til at blive større, men som følge af gentagne aerobiske træningstider over tid øger de i størrelse meget lidt, og deres arbejdskapacitet stiger markant.
Ud over forbedringer af muskelfibre, øger cellerne i dine muskler mitokondrier, som er ansvarlige for at producere det adenosintrifosfat, der giver energi, eller ATP i både størrelse og antal. Kombinationen af forbedrede slow-twitch muskelfibre og flere / større mitokondrier betyder, at dine muskler er meget langsommere for træthed.
