Blanding af proteinpulver med vand resulterer generelt i en ikke så sød at drikke, uanset hvilken smag du vælger. For en mere smagfuld træningsopdatering af snack eller måltid udskiftes en scoop proteinpulver i en blender sammen med en kop frosne frugter og en kop smagspræget væske, såsom sojamelk, mælk med lavt mælk, mandelmælk eller frugtsaft. Fordelene og ulemperne ved at tilføje en frugtsaft som æblesaft afhænger af dine ernæringsmæssige mål.
Kalorier og carbs
Tilføjelse af en kop usødet æblesaft til din protein shake bidrager 114 kalorier til din drink, herunder 28 gram kulhydrater. Naturligt forekommende sukkerarter, hovedsagelig i form af fructose, tegner sig for 23 gram af disse kulhydrater. Hvis du søger at skære kalorier og carbs, giver usødet mandelmælk et attraktivt alternativ til æblejuice. Med kun 40 kalorier indeholder en kop usødet mandelmælk kun 2 gram kulhydrater og 0 gram sukker.
Vitaminer og mineraler
Blanding af en kop usødet æblesaft i din protein shake giver dig 250 milligram kalium, hvilket er 5 procent af den anbefalede kosttilskud eller RDA af dette essentielle mineral. Hvis du vælger en æblejuice med ascorbinsyre tilsat, får du også mere end 100 procent af RDA af vitamin C. Appelsinjuice giver også mindre end 5 procent af RDA af flere yderligere næringsstoffer, herunder calcium, jern og vitamin B -6.
Fed
Hvis du holder øje med din samlede fedtindtagelse, giver en kop usødet æblejuice et fantastisk flydende valg til at føje til din protein shake. Den indeholder mindre end et enkelt gram fedt. I modsætning hertil har usødet mandelmælk 3 gram fedt pr. Kop, og usødet sojamelk indeholder 4 gram fedt pr. Kop. Andre protein shake væske muligheder med ubetydelig fedtindhold omfatter de fleste andre frugtsaft og nonfat mælke mælk.
Protein
En vifte af valleproteinpulver indeholder sædvanligvis 25 gram protein, hvilket betyder at du allerede får halvdelen af RDA'en af protein, hvis du tilføjer dette beløb til din protein shake. En kop æblejuice bidrager praktisk talt ikke med noget ekstra protein til din drikke. Hvis du vil have mere protein, bidrager tilsætning af en kop nonfat mælkemælk næsten 9 gram protein. Usødet sojamælk tilføjer 7 gram protein, mens usødet mandelmælk tilføjer kun 1 gram protein.
