Vågne op til stive hænder og fingre gør det svært at klare din morgenrutine. Selv de enkleste opgaver - tag fat i din tandbørste, knap din bluse eller åbne en krukke instant coffee - kan være foruroligende. Uanset om din morgenstivhed er forårsaget af en medicinsk tilstand - som f.eks. Gigt - eller ved at gribe din tennisracket, striknåle eller sneskovl for aggressivt, kan du løsne dine tal, øge håndstyrken og forbedre håndfunktionen med blide øvelser.
Gearing Up
Hvis dine hænder og fingre er særligt stive om morgenen, skal du bruge et par minutter til at forberede dem til motion. Fyld badevasken eller en stor blandeskål med varmt vand og blød hænderne, før du udøver dem. Du kan også udnytte vandets varme og opdrift og udføre øvelserne med dine hænder nedsænket i vandet. Alternativt kan du ryste dine hænder let eller massere hver finger - forsigtigt ælte fra fingerens base til spidsen - for at stimulere blodgennemstrømningen, før du kommer i arbejde.
værk
Håndøvelser er generelt nemme at lære og udføre. Du skal bare lukke hånden i en knytnæve og derefter udvide dine fingre så langt som de går. Eller prøv fingerglider. Begynd med dine fingre sammen, håndleddet bøjede og fingrene rettet opad, langsomt krølle fingerspidserne og glide dem nedad langs din håndflade, indtil de peger mod gulvet. Omvendt retning, glider fingerspidserne opad til startposition.
Gør finger går. Med din palme fladt på et bord og fingrene sammen, bevæg din tommelfinger så langt som muligt til siden, og "walk" de andre fingre en for en mod den.
Finger hævninger kræver også en bordplade. Placer din håndflade på bordet, hæv din peger så meget som muligt ud af bordet, hold kort og sænk det. Gentag med hver af de andre fingre. Hvis du vil målrette din tommelfinger specielt, skal du hvile håndfladen op på bordet. Udvid din tommelfinger til siden, væk fra fingrene, og træk derefter tommelens spids over din håndflade mod bunden af din pinkie. Slap af og gentag.
Tilføjelse af legetøj
For variation og tilsat modstand kan du bruge skumkugler, terapeutisk kit, store gummibånd og gribeapparater designet til at bygge hånd- og fingerstyrke og forbedre mobilitet. Selv et almindeligt papirark kan være nyttigt til at arbejde ud på morgenstivhed. Arbejde en hånd ad gangen, tag et hjørne af et stykke papir og tag hurtigt på det og knus det i en bold i håndfladen. Slip bolden og blæser fingrene udad, inden du gentager med din anden hånd.
Yderligere pointere
Når du bruger om morgenen, kan håndøvelser hjælpe dig med at starte din dag. Når du udfører dem om natten, kan du opdage, at du er mindre stiv, når du vågner op. For maksimal gavn skal du arbejde gennem hele din bevægelsesrækkefølge og udføre øvelser mindst en gang om dagen. Hvis du har leddgigt, og dine led er særligt hævede og stive, kan visse øvelser forværre din tilstand, så kontakt din læge om rådgivning af bestemte øvelser.
