Måden at tabe fedt er at forbruge mindre kalorier end du brænder, og vejen for at få muskler er at udfordre dem og fodre dem de næringsstoffer, de har brug for til at komme sig. Jo mere muskel du har jo flere kalorier du brænder og jo lettere bliver det at tabe sig. Arbejde hver dag vil hjælpe med at øge dit stofskifte og forbrænde flere kalorier, men væg ikke træne de samme muskler hver dag.
Lav en vægt-træningsplan
Lav et godt træningsprogram. Foto Credit: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images Arbejde de samme muskelgrupper på back-to-back dage vil forhindre genopretning af musklerne. Du vil formulere en rutine, der skifter muskler afhængigt af dagen, eller en der ikke er afhængig af ryg-til-væg-træning. Prøv en tre dages rotation for optimal opsvingstid. Arbejd brystet, triceps og quadriceps en dag; dine biceps, øvre ryg og hamstrings den næste dag; og din mavesmerter, nedre ryg og kalve den tredje dag. Start hvor du føler dig komfortabel og forbedrer dit udgangspunkt, hvor det end måtte være.
Hold kardio vanskeligt
Cardio er den mest effektive måde at forbrænde kalorier på. Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Cardio vil være den mest effektive måde, du brænder mest kalorier, så du vil have din kardio at starte hårdt og holde hårdt. Du bør være forpustet størstedelen af tiden. Hvis nogen stillede dig et spørgsmål under din kardio, skal du tage et nyt ånde hvert par ord under dit svar, men du skal kunne reagere. Hold alt dette i tankerne, start på et behageligt niveau og øg din intensitet, efterhånden som du bliver stærkere.
Brændstof din krop højre
Begræns dit simple kulhydratindtag. Billedkredit: Billedkilde Hvid / Billedkilde / Getty Images Begræns din simple kulhydrat-, sukker- og fedtindtagelse for at hjælpe med at tabe sig. Frugter og grøntsager er altid et godt valg, og komplekse carbs vil hjælpe dig med at give dig den energi, du har brug for til at opretholde en syv-dages træning. At opbygge muskler vil du have en god mængde magert, sundt protein og aminosyrer. Brug ikke overskydende protein, fordi din krop kan omdanne den til fedt. Spis før du arbejder for energi, og lige efter at genopbygge energibutikker og genopbygge muskelvæv.
Tips og overvejelser
Varm op og stræk for at minimere skader. Fotokredit: Monkey Business Images / Stockbroker / Monkey Business / Getty Images For at tabe et pund fedt skal du forbrænde et overskud på 3500 kalorier eller mindst 500 kalorier om dagen. Må ikke sulte din krop af kalorier, men erstatte usunde fødevarer med sunde valg. Mange variabler skal inddrages i bestemmelsen af, hvor mange kalorier du skal forbruge, men at spise protein direkte efter din træning sikrer, at din krop bruger fedt som brændstof i stedet for det magre muskelvæv, du vil bygge. Bliv hydreret gennem hele dagen. Udfordre jeres krop konstant og bland jeres rutiner for at forblive motiverede og begejstrede for jeres træning. Varm op, før du trækker ud og strækker efterpå. Brug ikke kun vægten som måling af dine fremskridt. Brug kropsfedtprocent, hvis tilgængelig, eller nøgle kropsmålinger, såsom talje størrelse.
