Når du er interesseret i at spore kalorierne, du brænder gennem motion, vil du ofte høre folk diskutere tærsklen på 3.500 kalorier. Imidlertid er dette tal ikke repræsentativt for de kalorier, du sandsynligvis vil brænde under en øvelse. Det repræsenterer snarere antallet af kalorier i et pund af fedt. Det er mere realistisk at brænde 3.500 kalorier med motion i en uge, men ikke på en enkelt dag.
Forvent ikke at brænde 3.500 kalorier dagligt
Brænding 3.500 kalorier dagligt i en træning er upraktisk at endda forsøge. En 175 pund person ville skulle køre ved 8 mph i mere end tre timer for at nå dette kalorimål, noterer HealthStatus. Det er usandsynligt at forvente at opretholde et sådant tempo i denne tid, selvom du er en vellykket atlet.
Indstil mere beskedne mål
At miste et pund om ugen - hvilket kræver, at du opretter et kalorieunderskud på 3.500 kalorier - er et fornuftigt vægttabsmål. Hvis du planlægger at udøve fem dage om ugen, skal du brænde en ekstra 700 kalorier om dagen i løbet af de dage, du udøver. At brænde 700 kalorier i en træning er mere opnåelig; en 175 pund person ville skulle køre ved 5 mph i lidt mere end en time for at nå dette mål. Denne kalorieunderskud kan også nås ved at skære kalorier fra din kost ud over at udøve.
