En række øvelser kan hjælpe med at lette stramme, ømme skuldermuskler. Skulder spænding kan forårsage ubehag, der kommer ud gennem hele kroppen, når de ubehandlet, hvilket gør arme, nakke og kerne muskler også spændt. Læger på Mayo Clinic rapporterer, at mens massage ofte bruges til at lindre skulder ubehag, kan det forårsage knuste nerver, så sørg for at se en trænet massage terapeut til dybt væv eller omfattende skuldermassage.
Ben over hinanden
Nogle gange har skuldrene bare brug for en pause fra at holde hovedet op og støtte dine arme. Lad blodet cirkulere til dine skuldre, mens du slapper af med dine ben på tværs af en stol. Brug en stabil stol uden arme over hvilke du kan drape dine ben. Først ligg på gulvet ved siden af stolen og sæt dine ben op på stolen, så dine knæ er bøjet og dine kalve hviler behageligt. Sørg for, at stolen er flush mod knæets bagside. Rest dine arme ud til dine sider og begynd dyb vejrtrækning. Indånder i et tal på seks eller syv gennem din mund og ud til det samme tæller gennem din næse. Hold dig i stillingen i fem til 15 minutter for at give dine skuldre mulighed for at slappe af.
Skulder lifter
Skuldene skal nogle gange udfordres i forskellige retninger, før de kan slappe af. Skulderhejsene giver den bevægelse. Stå oprejst med dine fødder om skulderbredde fra hinanden og dine arme hænger løst ved din side. Derefter langsomt hæve en skulder og i en cirkulær bevægelse rul det baglæns, indtil du laver en komplet cirkel og vender tilbage til startpositionen. Gentag rullen på den anden side. Lad begge skuldre hænge løs i et par sekunder og løft dem begge samtidig og rul dem tilbage og rundt til forsiden. Hvil og gentag processen 10 gange.
Skulder Stretch
Musklerne oven på skulderen er ofte dem, der ender med at bære stressen ved at arbejde på en computer hele dagen eller svare telefoner. Øverst på skuldrene er også et af de hårdeste områder at strække helt. For at give disse muskler, sener og ledbånd en god strækning, stå oprejst med fødder skulderbredde fra hinanden og arme hænger løst som du gjorde for elevatorer. Bøje langsomt hovedet til den ene side så langt som muligt, mens du holder en lige ryg. Hold i mindst 10 sekunder og langsomt rejse hovedet op igen. Gentag på den anden side. Denne øvelse kan også udføres hele dagen mens du sidder.
