Raisin klid er en populær morgenmadsstift, der er en kombination af fuldkornsveteflager og rosiner. Raisin klid er højt i fiber, lav i fedt og giver omkring 190 kalorier til en 1-kops servering. En undersøgelse i 2006-udgaven af "Diabetologia" siger, at spise fødevarer, der er højt i fiber og lavt fedtindhold, er bedst til vedvarende vægttab. Derfor kan rosin klid være en del af en sund kost, der fremmer vægttab.
Fiber
En servering af rosin klid giver ca. 7 g fiber pr. Portion. Kombinationen af fuldkornsveteflager og rosiner gør denne korn en rig kilde til fiber. Fiber er gavnlig for vægttab, fordi, som Mayo Clinic påpeger, tager højfibre fødevarer længere at fordøje. Dette er gavnligt, fordi fiber i højfibre kan øge mætheden, så du føler dig fyldigere længere. Højfibre fødevarer hjælper også med at holde blodsukkeret stabilt og undgå pigge i blodsukker, der kan føre til overspisning.
Morgenmad
Spise morgenmad kan reducere risikoen for fedme og reducere fristelser for overspisning senere på dagen. Ifølge en undersøgelse fra 2010 i "International Journal of Obesity" betyder overførsel af morgenmad ikke kun din risiko for fedme, det gør dig også udsat for dårlig social funktion, dårlig mental status og generelt dårligt helbred. Vælg morgenmad mad, såsom rosin klid, der er lav i fedt og højt i fiber for at starte dagen ud til højre. Tilsæt protein som skummetmælk, 1 procent mælk eller mælk alternativ, og frugt som halvdelen af en opskåret banan for at lave et afbalanceret måltid.
Bred vifte
Raisin klid kan være en del af en sund måltid plan, men alle kombinerede mad valg for dagen skal overvejes til vægttab. For at vægttab skal forekomme, skal der opstå et kalorieunderskud. Spise rosin klid om morgenen, men har højkaloriske fødevarer resten af dagen vil ikke hjælpe vægttab mål. Spis en række fuldkorn, magre proteiner, friske frugter og grøntsager hele dagen for en sund, afbalanceret kost for vægttab.
Portion Control
Vær opmærksom på, at de fleste kornskåle holder mere end en 1-kops servering, og hælde en servering to gange eller endda tre gange den 1 kop kan være meget let. Mål 1 kop korn og blive fortrolig med det, der ligner i en skål. Hvis du spiser mere end 1 kop, skal du tage hensyn til de ekstra kalorier til måltiden og justere dit kalorieindtag resten af dagen i overensstemmelse hermed for vægttabsmål.
Raisin klid muffins betragtes som et sundt valg til morgenmad eller en snack. Kommercielt lavede muffins er berygtede for at være højt i kalorier, tilsatte sukkerarter og usunde fedtstoffer. At vælge rosinbran korn over en muffin vil spare unødvendige kalorier fra ekstra sukker og fedtstoffer.
Antioxidant
Hele kornkorn, som rosin klid, indeholder høje niveauer af antioxidanter kaldet polyphenoler, ifølge forskningen ledet af Joe Vinson, Ph.D., fra University of Scranton. Disse polyphenoler er vigtige for at fjerne skadelige frie radikaler, der forårsager skade på celler i kroppen. Vinson påpeger også, at rosin klid har den højeste mængde antioxidanter pr. Portion til fuldkornsprodukter på grund af rosinerne. Antioxidanter kan bidrage til at spille en rolle i vægttab ved at reducere insulinresistens og forbedre insulinfølsomhed foreslår forskning fra det endokrine samfund.
