Spikesballen er udviklet i Danmark, og er en lille spidsbeklædt massagebold, der bruges til at frigøre muskeltæthed, hvilket letter øget fleksibilitet og forbedret kropsholdning. Undgå at bruge spikeyballen, hvis du har akut betændelse, alvorlig blå mærke eller ledpatologi. Øvelserne skal være smertefrie, så de målrettede muskler føles lettere og mere afslappede bagefter.
Super ryg
Øverste ryggenforlængelser tilskynder mere væskebevægelse i den øvre rygsøjle, ribbeholder og bryst. Lig fladt på gulvet og læg to spikey bolde under din øvre ryg, så den hviler på hver side af ryggen mellem dine skulderblad. Med dine knæ bøjede sig mod loftet og dine fødder fladt på gulvet, rette dine arme op til loftet og sænke dem over og bag dit hoved mod gulvet. Gentag 10 gange, udånding gennem munden, når du flytter dine arme tilbage til startpositionen.
Perfekt pectorals
Den pectorale frigivelse øvelse hjælper med at åbne brystets muskler, gavne dem, der har afrundede, internt drejede skuldre fra at bruge store mængder tid siddende. Stå tæt på en dørramme eller væg og læg en spikey bold mellem indersiden af skulderleddet. Brug væggen til at rulle bolden over dit bryst vandret, muskelfibers retning i din brystmuskel. Flyt frem og tilbage fra skulderled til skulderled 10 gange.
Fantastiske fødder
Talrige øvelser kan gøres for at løsne fødderne. For at hjælpe med at reducere plantar fasciitis, en irritation af plantar fascia under fødderne, placere en spikey bold under buen af din venstre fod og træde ned på bolden i 30 sekunder. Gentag en til to gange på hver fod. Du kan også øve din balance ved at balancere en fod på bolden ad gangen og svæve i 30 sekunder. Stå tæt på en væg eller en stol, så du har noget at stabilisere dig selv, hvis du mister din balance.
Friske ben
For at blødgøre siderne af benene og skinkerne, læg dig ned på din ryg med en spikey bold på begge sider af dit sacrum, det hårde flade ben i toppen af bækkenet. Placer en pude under hovedet for at forhindre nakkebelastning. Flyt din vægt lidt fra bold til bold, indtil du føler en spænding. Du må muligvis regelmæssigt justere boldene, hvis de ruller ud af position. Du kan yderligere frigøre siderne af benene ved blot at forsigtigt hvile siden af benet på en bold.
