Zumba, den populære dans-fitness træning, kommer i alle former og størrelser. Hvad der oprindeligt var en latin-påvirket dans træning er blevet et multi-facetteret fitness imperium. Der er Zumba træningstyper, du kan gøre i poolen eller på land, med vægte eller andet udstyr som en trækasse.
Traditionelle Zumba dans træningsprogrammer hjælper dig med at forbrænde kalorier og komme i bedre form aerobt. Men de mangler på visse områder som muskelopbygning og styrkelse. Derfor er forskellige stilarter af Zumba, som Aqua Zumba og Zumba Toning, skabt for at give dig en bred vifte af forskellige øvelser.
Traditionel Zumba
Den klassiske form for Zumba har dansøvelser, der kommer fra lande over hele verden. Dansestudierne stammer oprindeligt fra latinsk kultur. Salsa, Merengue og Cumbia er tre af de største dansformer, du finder i Zumba.
Øvelser i Zumba-dansrutinerne er baseret på enkle trin fra store dansestile med gymnasiale træningsøvelser, som jumping jacks, blandet ind. De dansestilarter, som Zumba bruger, som salsa og merengue, drives mest af dine ben.
Zumba tilføjer lidt overkropsflair til øvelserne ved at tilføje overkropsbevægelser som overhead når med dine arme.
Zumba Strong
Selvom Zumba er berømt for hurtige dansrutiner, er denne stil fokuseret på fitness. Kropsvægt styrker bevægelser trompe de klassiske dansbevægelser, som Zumba er kendt for. Musikken er dog stadig optimistisk og behageligt.
Du finder cardio kickboxing trin og plyometrics som squat hopper i den kardiovaskulære sektion af denne træning. Traditionelle kropsvægtstræninger, som jumping jacks og lunges, gør også et udseende.
Den sidste del af træningen er dedikeret til kerneøvelser, som planker og crunches. I slutningen vil du arbejde med alle større muskelgrupper i din krop uden at bremse ud i dansen.
Aqua Zumba
Stående i den lave ende af en pool med dine skuldre og hovedet ud af vandet ændres Zumba's dynamik lidt. Øvelserne du laver i Aqua Zumba ligner meget de traditionelle Zumba dansrutiner, men de udnytter vandets modstand.
Essensen af Zumba dans er i hofterne. Hip gyrationer fremhæver de danser du bevæger dig i løbet af rutinerne. Når du gør de samme hoftebevægelser i vandet, tvinger du dine hofte muskler til at arbejde overarbejde, så du kan bevæge dig gennem vandet.
Ligeledes står dine ben modstand mod vandet. Derfor tilføjer Aqua Zumba i spark til forsiden og siden, såvel som knæløftninger. Det hjælper med at arbejde dine ben og hofte muskler yderligere.
Zumba Strong og Zumba Toning arbejder dine overkroppens muskler med modstandsøvelser. Fotokredit: JackF / iStock / GettyImages Zumba Step
Træ aerobic og Zumba er to af de mest populære stilarter i gruppe øvelse. Zumba slog sammen begge verdener i en træning. Dette tilføjer en helt ny dimension af øvelser til Zumba repertoaret. I en Zumba-træningsræning gør du en lignende dansrutine til den normale Zumba-klasse, undtagen at du træder op på platformen for at få en ekstra ben-træning.
Zumba Toning
Til toning træning, bruger du 1- eller 2 1/2-pund håndvægte. I modsætning til en typisk Zumba træning, der understreger din underkrop, fokuserer denne træning på din overkrop. Du vil gøre overkrops øvelser som skulderpresser, triceps forlængelser og biceps krøller.
Traditionelle overkropp øvelser er indarbejdet i disse dans træningsprogrammer for at give dig en bedre arm træning. Samtidig går du igennem en dansrutine, der indeholder armbevægelser, så din overkrop aldrig tager en pause.
