Meget forarbejdede fødevarer kombineret med en hektisk livsstil kan ofte lade din fordøjelseskanalen føles træg, så du føler dig irritabel og træt. Selv om der er mange kommercielt tilgængelige rensemidler og detoxes på markedet, hvis alt du vil, er at forbedre mild til moderat fordøjelsesproblemer eller bare føle dig forfrisket, er der nemme at-home-måder, du kan give dit fordøjelsessystem et løft.
Michael Roizen, MD, chef wellness officer på Cleveland Clinic og medforfatter af "You-On a Diet", siger, at en detox kost kan være en fantastisk måde at kick-start en ny og sundere måde at spise, mens det renser ud fordøjelsessystemet og måske endda eliminere cravings for usund mad.
Men det er vigtigt at huske på, at når det kommer til "detoxer", har din krop allerede et system til at eliminere toksiner fra din krop - og det skyldes hovedsagelig din lever. Den vigtigste måde at støtte denne afgiftningsproces på er at begrænse forarbejdede fødevarer og alkohol, forbruge en sund kost med masser af friske frugter og grøntsager og magert protein og ikke ryge.
Hvis du vil tilføje lidt noget til din sunde livsstil, skal du fortsætte med at læse for at lære om tre enkle, "home remedy" -rensninger, der kan gøres uden at købe specielle produkter. Bare sørg for at rådføre dig med en sundhedsudbyder, før du begynder enhver form for fordøjelsessystemrensning.
1. Juicing
Drikke et par glas friskpresset juice hele dagen kan give dig både essentielle næringsstoffer og gut-sund fiber for at give fordøjelseskanalen et løft. Den bedste måde at få fordelene ved frisk juice er at forbruge det sammen med din regelmæssige, sunde kost.
Men pas på: En saftrens er ikke en sund langsigtet kost. Robynne Chutkan, M.D., advarer i en artikel i Shape Magazine, der udfører en fordøjelsesrensning i mere end tre dage, for at få nogle til at føle effekten af at udelade vigtige makronæringsstoffer som protein og fedt og endda føre til muskelabsorption, nedsat hjernefunktion og hormonforstyrrelser.
2. Probiotika
Probiotika er sunde bakterier, der er nødvendige for korrekt fordøjelse. De kan også hjælpe med at fjerne det nedre fordøjelseskanalen og genoprette fordøjelsessystemet. De findes i mange forskellige fødevarer såvel som i kapselform.
Ifølge en artikel fra National Center for Complementary and Alternative Medicine har probiotika vist sig løfte om behandling af diarré, selv om yderligere undersøgelser er nødvendige. Probiotiske bakterier omfatter acidophilus og bifidus samt mange gær. Probiotiske fødevarer, der indeholder sunde probiotiske bakterier, omfatter yoghurt med levende kulturer og sojabaserede fødevarer som tempeh og miso.
3. Fiber
Fiber er en nøgle komponent i enhver rensning, fordi det hjælper kroppen med at eliminere affald. Fiber absorberer vand for at udvide og hjælper tyndtarmen til at skubbe bort affald (samtidig hæmmer sulten ved at få dig til at føle sig fuld).
Psyllium kapsler indeholder vigtig fiber til tarmen og kan findes hos enhver sundhedsbutik. Havregryn og klidkorn er to lækre og nemme at finde fødevarer, der giver masser af kostfiber. Mange forskellige slags nødder er fiberrige og lækre til nix i salater og korn.
I modsætning til en saftrensning (som ikke er sundt at gøre for længe), kan du fortsætte med at spise fiberrige fødevarer efter rensningen for at opretholde fordøjelsessystemet. Ifølge Mayo Clinic bør mændene få mindst 38 gram fibre om dagen og kvinder omkring 25 gram. Det er ikke svært at få den fiber, der er nødvendig for en rensning. For eksempel tilbyder kun en kop broccoli mere end syv gram fiber.
Forholdsregler
Mange traditionelle rensemidler er beregnet til at vare en uge eller et par dage. Gør nogle rensninger længere end det kan forårsage dehydrering, træthed, irritabilitet og svimmelhed. En god idé er at begynde en hjemmemedicin rense for fordøjelsessystemet for en dag til to og se, hvordan kroppen reagerer, og hvis fordøjelsen forbedres.
