Hvis dit mål under træning er at brænde den højeste procentdel af kalorier fra fedt, skal du sørge for at holde dig i dit beregnede målpulsinterval for fedtforbrænding eller med andre ord din "fedtforbrændingszone." Når du træner i din fedtforbrænding zone bruger du en større procentdel af kalorier fra fedt end ved andre pulszoner. Du når din typiske fedtforbrændingszone, når din puls er på 55 procent til 70 procent af din maksimale puls.
Heart Rate Monitoring Methods
Din hjertefrekvens er antallet af gange, dit hjerte indgår i et minut, og er typisk angivet som slag i minuttet. Du kan bestemme din puls på forskellige måder. Brug af en pulsmåler, som består af en slags brystbælte og ur, er en af de bedste metoder. Mange af disse ure giver dig mulighed for at indtaste dit nøjagtige målpulsinterval, og det bipper for at advare dig, hvis du er over eller under disse grænser. Mange kardiovaskulære udstyr har også pulsmålerhåndtag, som du kan holde fast på. Du kan også manuelt tage din puls ved håndled eller nakke. Placer din anden og tredje finger på din radiale eller karotidpuls og begynd at tælle antallet af slag i 10 sekunder. Multiplicér det tal med 6.
Maksimal hjertefrekvens
Din maksimale hjertefrekvens eller MHR er et estimat af den hjertefrekvens, du kan opnå under ekstremt intens træning. Når du bliver ældre, falder din MHR typisk. Den mest præcise måde at bestemme din MHR på er en stress test. Da denne metode ikke er praktisk for mange, er den enkleste måde at estimere din MHR på at trække din alder i år fra 220. Så hvis du er 40 år, er din estimerede maksimale puls 180. Husk at denne metode er baseret på en estimeret maksimal puls. Din faktiske maksimale hjertefrekvens kan variere lidt fra dette nummer.
Fat Burning Zone
Din målpuls for fedtforbrænding er cirka 55 procent til 70 procent af din maksimale puls. Multiplicer din MHR med 0,55 for at få dit tærskelværdi på lavere niveau, og multiplicer din MHR med 0,70 for at få dit tærskel på øverste niveau. Så hvis du er 40 år gammel, vil dit lavere tærskelværdi være 180 x 0,55 = 99 slag pr. Minut, og din øvre tærskelværdi ville være 180 x 0,70 = 126 slag pr. Minut. Dette ville gøre din fedtforbrændingszone 99 til 126 slag per minut.
Bliv i zonen
Når du har beregnet din fedtforbrændingszone, skal du sørge for at justere din intensitet under træning for at forblive inden for disse øvre og nedre grænser. Kontroller jævnligt din puls ved hjælp af en af metoderne ovenfor. Din procentdel af kalorier brændt fra fedt vil falde, hvis du går over dette interval.
