Biceps træning er en vigtig del af ethvert bodybuilding program, og det er vigtigt, hvis du vil have definerede, skulpterede arm muskler. Men efter en biceps træning kan du lejlighedsvis føle ømhed i senerne omkring musklen. Hvis dette sker, er det vigtigt, at du ved, hvorfor det sker, hvordan du kan behandle det, og hvilke foranstaltninger du kan tage for at undgå, at det sker igen.
tendonitis
Den ømhed du føler er sandsynligvis starten på enten biceps tendonitis eller medial epicondylitis; sidstnævnte tilstand er mere almindeligt kendt som golfspillerens albue. Hvis det er biceps tendonitis, så vil du opleve ømhed på forsiden af din overarm, hvor biceps møder skulderen. Hvis det er golfspillerens albue, så vil smerten være på indersiden af din albueforbindelse. Begge disse tilstande indebærer smerte, stivhed og betændelse, som forværres under og efter træning.
Årsager
Biceps tendonitis og golferens albue er begge overanvendelige skader og forårsaget af gentagne, anstrengende bevægelser regelmæssigt over en periode. Biceps tendonitis er normalt bragt på ved at gøre for mange overhead øvelser. Mens din biceps træning måske ikke indebærer nogen overhead øvelser, hvis du udfører mange bænkpresser og overheadpresser under dine andre træningsprogrammer, kan du opleve, at dine sener lider, når du træner dine biceps direkte. Golferens albue er forårsaget af overdreven underarm flexion, som sker, når du udfører nogen krøllebevægelser.
Behandling
Det første skridt i behandling af tendonitis er at ophøre med at udføre aktiviteter, der forårsager indtrængen af ømhed eller smerte, og hvile området i ca. tre uger. Før du begynder at træne igen, prøv lidt lys, der strækker på fælles bevægelser for at kontrollere, at der ikke er smerte; derefter begynde træning, ved hjælp af lette vægte og ikke tage nogen øvelser til punktet for fejl eller dårlig form. Hvis smerten fortsætter, skal du se en læge eller fysioterapeut, som kan henvise dig til yderligere behandlinger som aktiv frigivelsesteknik eller sportsmassage.
Forebyggelse
Når sårheden er helt aftaget, og du er begyndt at træne igen, er det resterende skadesfri vigtigt. For at forhindre muskler og sener i at blive stramme, skal du regelmæssigt strække efter hver træning og ikke bruge vægte, som er for tunge. Brug af vægte, der er for tunge, får dig til at bruge dårlig form. Hvis en øvelse får smerten til at starte igen, skal du øjeblikkeligt ophøre med at udføre det og finde en alternativ øvelse. Regelmæssig sports massage kan også medvirke til at holde dine sener fri for skade.
