Kickboxing er mere end en ren cardio-begivenhed - det giver dig mulighed for at frigive spændt spænding eller aggression, forbedrer din balance og styrker din kerne. Takket være de forskellige muskelgrupper aktiveret af jabs og spark, er du også toning kroppsdele, der normalt ikke får en træning, når du kører, går eller cykler.
Brændende kalorier
Alle forbrænder kalorier med en anden hastighed, så antallet af kalorier du brænder i en kickboxing klasse vil nok ikke være nøjagtigt det samme som andre i din klasse. Dit køn, alder og kropssammensætning har alle indflydelse på den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier. Derudover har folk med større legemer og flere muskler tendens til at forbrænde kalorier hurtigere. For eksempel, hvis din kickboxing instruktør vejer det samme som du gør, men hendes ramme bærer langt mere muskel end fedt, vil hun forbrænde kalorier hurtigere, end du vil. Som følge heraf forbliver et estimat af kalorier, der er brændt pr. Session, bare det - et skøn - da det ikke tager højde for din vægt eller kropssammensætning.
Gennemsnitlige kalorier brændt i en kickboxing session
Det amerikanske råd om træning (ACE) studerede fire forskellige typer kickboxing klasser for at bestemme en gennemsnitlig kalorieforbrænding. Undersøgelsen under ledelse af Dr. Len Kravitz betragtede fire typer kickboxing klasser: dem der understreger overkroppen, underkroppen, en kombination af begge og en fjerde type, der tilføjede konditionstræning som hoppetov. Undersøgelsen fulgte 15 kvinder, der hver vejede i gennemsnit 135 lbs. Om en time brændte de fleste kvinder mellem 350 og 450 kalorier.
Kickboxing Styles og Calorie Burn
Ifølge ACE-undersøgelsen brændte kvinder de mest kalorier i klasser, der fungerede både i over- og underkroppen. Samlet set konstaterede undersøgelsen, at afhængig af øvre kroppsøvelser brænder ca. 6,45 kalorier pr. Minut, mens kombinering af øvre og nedre krops bevægelser øger forbrændingen til et gennemsnit på 8,3 kalorier pr. Minut.
Forøg din kalorieforbrænding
Som du tone op og få muskler bliver din krop mere effektiv, og du vil forbrænde færre kalorier under din kickboxing træning. Du skal øge din intensitet og tilføje i styrketræning for at forbrænde det samme antal kalorier du gjorde, da du var mindre betinget. Hvis du ikke allerede gør det, skal du inkludere 2-3 ugentlige sessioner af modstandstræning i din fitness rutine. Ifølge Ross O 'Donnell, forfatter af "The Ultimate Fitness Boxing & Kickboxing Workout", brænder din krop mellem 35 og 50 flere kalorier om dagen for hvert pund muskel du pakker på. Styrketræning, han noterer, giver dig også yderligere energi, op til 27 procent. Du vil miste op til 6 kg. årligt skriver han kun i et modstandsuddannelsesarbejde alene.
Kickboxing vs andre aktiviteter
Harvard Medical School har beregnet antallet af kalorier, der er brændt i populært gym og udendørs aktiviteter for personer med tre forskellige vægte. Deres laveste vægt undersøgt - 125 lbs. - er tættest på den gennemsnitlige vægt, der er citeret i ACE-undersøgelsen. Harvards undersøgelse konkluderede, at en 125-lb. person vil forbrænde 180 kalorier i en time med vægtløftning, 540 kalorier i en time på elliptisk maskine og 240 kalorier i en times lang gåtur i 15 minutters mil. I sammenligning med kickboxing kan kun intensiv hjerte-centriske aktiviteter som jogging, hurtig cykling eller et spin på den elliptiske maskine øge din kalorieforbrænding.
