Mange mennesker ser på kostfads og tendenser til måder at tabe sig på. Imidlertid er mange af disse programmer ikke bæredygtige; selvom du kaster et par pund, vil du nok få det hele tilbage. Mere traditionelle indsatser som at tilføje frugt og grøntsager til din kost kan give dig hurtigt vægttab med resultater, der er meget mere tilbøjelige til at vare. For at fremskynde vægttabprocessen må du muligvis nærme frugt og grøntsager på en mere ekstreme måde, men hold den sund og fornuftig.
Typer af Frugt & Veggedietter
Der er flere slags frugt og veggie kostvaner derude. Den mest almindelige ville simpelthen være at tilføje flere portioner af friske råvarer for at tilføje værdifuld fiber og ernæring til din kost. Men andre er strengere. Nogle mennesker laver størstedelen af deres kost frugt og grøntsager med kun små mængder kylling og fisk. Andre mennesker spiser slet ikke kød, men forkæle æg, yoghurt, mælk og ost sammen med grøntsagerne. Den mest strenge af alle frugter og veggie kost er den veganske kost, som kræver, at du kun spiser fødevarer, der kommer fra planter. Intet afledt af dyr er tilladt. Alle disse diætvalg på en eller anden måde hjælper dig med at tabe sig, selvom det går veganer kan være den hurtigste måde at nå dine mål uden at sætte dit helbred i fare.
Ernæring
Frugt og grøntsager tilbyder mange sundhedsmæssige fordele, udover at hjælpe med i dit vægttab indsats. De kan indeholde alt fra vitamin E (æbler, bananer, brombær), A-vitamin (tomat, kiwi, sød kartoffel, spinat) og C-vitamin (appelsin, kale, citron, kartoffel) til jern (drue, avocado, ærter, gulerødder) , folsyre (jordbær, cantaloupe, broccoli, asparges) og zink (majs, lima bønner, squash). Plus, de er med til at fremme et sundt fordøjelsessystem, hvilket er vigtigt for at forhindre opbygning af toksiner og affald i kroppen. Ved at vedtage en frugt og veggie kost sikrer du, at du får de næringsstoffer, du har brug for, mens du taber. I modsætning til crash dieter vil du ikke lægge noget skadeligt ind i din krop, bare de bedste friske råvarer jorden har at byde på.
Fiber
Forbrug af frugt og grøntsager giver din krop tilstrækkelig fiber til at holde dit fordøjelsessystem fungerer korrekt. Særligt gode kilder omfatter grønne bladgrøntsager. Som en ekstra fordel gør fiberen dig til at føle sig fuld, hvilket betyder, at du ikke behøver at spise så meget at du føler dig tilfreds. Dette påvirker direkte dit kalorieindtag og evne til at tabe sig.
Vand
En anden fordel ved frugt og grøntsager er, at de er fyldt med vand. Høj vandindhold er godt for din krop og fordøjelsessystem, for at være sikker, men det virker også for at fylde din mave hurtigere end andre fødevarer. Føler fyldigere hurtigere betyder, at du spiser mindre og mere af den øvelse du gør, går hen imod brænding af opbevaret fedt, snarere end kalorier fra det, du lige har brugt.
Snack Alternativer
At have frisk frugt og grøntsager på hånden giver en anden fordel for dem, der søger at tabe sig. Det giver dig en praktisk og sund snack, der ikke fylder dig med kalorier, kolesterol, fedt, salt eller sukker som andre snacks, men det vil stadig tilfredsstille din sult. Friske råvarer giver dig mulighed for aldrig at føle, at du fratager dig selv, men reducerer stadig din kaloriindtagelse for hurtigt vægttab.
