Ved definition betyder aerob simpelthen med ilt. Aerob træning er enhver form for øvelse udført i en længere periode, der bruger de store muskler til at øge hjerte og åndedræt for at forbedre kardiovaskulær sundhed. Løb, gå og cykle er alle former for aerob træning.
Aerobic trænings klasser falder også under aerob, eller cardio, træning. De er indstillet til rytmisk musik og har trin, der er designet til at få hjertet til at pumpe mens du gør motion sjovt. Men hvis du er nybegynder, kan det føles som om læreren taler et helt andet sprog. Lær nogle af de mest grundlæggende trinnavne, før du går ind i en klasse.
1. V-Trin
V-Step danner bogstavet V med fødderne og kan gøres på den aerobic bænk eller på gulvet. Du gør bevægelsen i fire tæller.
HVORDAN GØR DET: Stå med dine fødder på afstand fra hinanden. Træd frem med den højre fod så bredt som muligt, og skridt frem og ud med venstre fod så bredt som muligt. Træd højre fod og venstre fod tilbage til hofteafstand, en tæller ad gangen. Gentag for det udpegede antal reps.
2. Drejespids
Drej på en aerob bænk, også i fire tæller. Start bevægelsen mod stigen sidelæns.
HVORDAN GØR DET: Ledende med højre fod, træd op på højre hjørne af bænken sidelæns. Så tag venstre fod op på bænken til venstre, mens du drejer. Træk bænken af med den højre fod, tag den venstre fod ned ved siden af højre fod. Gentag med venstre side for så mange reps som ønsket.
3. Grapevine
Grapevine er et populært træk i gulvbaserede aerobic-klasser. Det udføres i et otte-tal mønster, da du stort set kryds kryds trin over gulvet.
HVORDAN GØR DET: Start med dine fødder på afstand fra hinanden. Gå til siden med højre fod. Træd venstre fod bag og forbi højre fod, og skridt til siden med højre fod. Til sidst skal du bringe venstre fod ved siden af højre fod. Så skridt til siden med venstre fod, tag den højre fod bag og forbi venstre fod. Gentag, fører med venstre fod og rejser til venstre. Du kan se instruktører tilføje omdrejninger og bringe knæene op for at gøre bevægelsen mere udfordrende.
4. Charleston
Charleston-skridtet er udført i fire tæller, med eller uden et trinbenk. Det er en sjov måde at indarbejde en lille lysdans ind i din rutine.
HVORDAN GØR DET: Gå fremad med højre fod, og fortsæt med venstre fod. Træd tilbage med venstre fod, så træd tilbage med højre fod og lunge baglæns, der fører med højre fod. Et knæ eller kick kan tilføjes for at skifte blyfoden og skifte til den anden side.
