Kreatinmonohydrat, et naturligt forekommende stof i mange animalske proteiner, hjælper kvinder med at opbygge eller vedligeholde magert muskelmasse. Dette bliver vigtigere, hvis du slanker, da taber mager masse resulterer i et fald i dit stofskifte. Supplerende med kreatin kan tillade dig at presse ud en ekstra gentagelse eller to i slutningen af et vanskeligt sæt eller øge din strøm under intens træning. Kontakt en sundhedspersonale inden du bruger et kosttilskud.
Kreatin
Du producerer en lille mængde kreatin i din krop - ca. 2 g - hver dag. Creatine hjælper med at levere energi til dine muskler til intensiv muskuløs indsats. Hvis du træner udelukkende til maraton, understreger du ikke systemet, som kreatin hjælper med at levere meget i forhold til vægtløftning eller sprintning. Så mens creatine kan være et nyttigt værktøj, er det op til dig at bruge det på passende vis. Dette bliver særlig vigtigt for kvinder, der søger at få styrke eller forbedre deres kortsigtede magt i øvelser som sprint.
Sikkerhed
Kreatin er sikkert at bruge, da du både producerer det og spiser det, medmindre du er en veganer. Kreatin har fordele ud over motion, som for eksempel at øge din brug af fedt til brændstof. På grund af den rolle kreatinsupplementet spiller i motion, reducerede kreatinsupplementet blodlipidprofiler hos kvinder i et studie, der blev offentliggjort i juli 1996-udgaven af "Clinical Science." Kreatinbrug, selv to til fire gange den normale dosis, øger ikke dit blodtryk eller genererer yderligere affaldsprodukter og toksiner hos kvinder, ifølge en undersøgelse offentliggjort i "Medicine and Science in Sports and Exercise" i 2000.
Effektivitet
Kreatin hjælper dig med at blive stærkere, men det tilføjer ikke overdreven masse. Forskere ved College of William og Mary i Virginia studerer effekten af kreatinsupplement på kvindernes effekt, der måler deres styrke, fedtfri masse og kropsfedtindhold. I slutningen af undersøgelsen blev hver kvinde blevet stærkere uden at få nogen vægt ifølge resultaterne offentliggjort i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" i 2003. Hvis dit mål er at forbedre præstationen, men du er bekymret for at blive større , du kan stoppe med at bekymre dig.
Ikke alt kreatin er skabt lige
Mange typer af kreatinprodukter er tilgængelige på markedet, som alle ser ud til at give resultater, nogle rettet specifikt til kvinder. Desværre udføres hovedparten af forskningen ved hjælp af kreatinmonohydrat, og forskning på andre typer kreatin har ikke været lige så lovende. Kreatinethylester tilsættes nogle kreatinprodukter, men det giver ikke de samme resultater og kreatinmonohydrat hos kvinder. I en sammenligningsundersøgelse udført ved Baylor University genererede creatinethylester ingen forbedringer i præstation i forhold til kreatinmonohydrat. Denne forskning fremgik af "Journal of the International Society of Sports Nutrition" i 2009.
